چرا ما دچار جت لگ می شویم؟ چطور می توانیم به شكلی ساده تر با منطقه های زمانی جدید وفق پیدا كنیم و چطور می توانیم به بدن خود كمك كنیم كه از عهده اثرات پروازهای طولانی بر بیاید؟ چه به سمت كشورهای اروپایی مسافرت كنید و یا كشورهای شرقی، جت لگ می تواند به سرعت سفر رویایی شما را تبدیل به بلیتی یك طرفه به سمت خستگی كند! در اینجا به شما می گوییم كه چگونه با جت لگ مقابله كنید.
چه چیزی باعث جت لگ می شود؟
اگر بفهمیم بدن ما چگونه عمل می كند، پیدا كردن راه هایی برای جلوگیری از جت لگ می تواند به مراتب آسان تر شود. بدن ما به طور طبیعی به شكلی برنامه ریزی شده كه تعدادی از فعالیت ها، مثل خوردن و خوابیدن، را در طول دوره ای 24 ساعته انجام دهد. این روال عادی درونی به عنوان ریتم های شبانه روزی شناخته می شود، و وقتی كه با هواپیما پرواز می كنیم دچار بی نظمی می شود. حركت در طول منطقه های زمانی می تواند بدن ما را به هم بریزد، و منجر به خستگی مفرط همراه با سوء هاضمه، مشكلات روده، از دست دادن اشتها و حافظه و همچنین مشكلات تمركزی شود.
خیلی ناگوار به نظر می رسد، این طور نیست؟ این ها رایج ترین آثار جت لگ هستند، ولی افراد مختلف ممكن است به شیوه های مختلف تحت تأثیر قرار بگیرند. اگر سؤال بعدی شما این است كه «چقدر طول می كشد تا از جت لگ بهبود پیدا كنیم؟» باید بگوییم كه متأسفانه هیچ جواب ثابتی به این سؤال وجود ندارد. جت لگ نه تنها روی افراد مختلف به شیوه های مختلف تأثیر می گذارد، بلكه اثرات آن نیز می تواند بسته به سن، وضعیت سلامت و سطوح استرس ما متفاوت باشد.
آیا بعضی كشورهای خاص برای جت لگ بدتر هستند؟
این را به یاد داشته باشید كه سفر به غرب همیشه بهتر از سفر به شرق است. دلیل این موضوع این است كه هنگامی كه شما به شرق سفر می كنید، وقتی كه بدن شما در حال بیدار شدن است سعی می كنید به خواب بروید، و انگار كه در میانه های شب مجبور به بیدار شدن می شوید. به عبارت دیگر، بدن شما بهتر می تواند با روزی طولانی تر نسبت به روزی كوتاه تر كنار بیاید. مطالعات نشان داده كه یك روز كامل طول می كشد تا بدنتان بتواند از هر منطقه زمانی كه سفر می كنید بازیابی پیدا كند.
با رعایت این 14 نكته قبل، هنگام و بعد از پرواز می توانید از به وجود آمدن جت لگ جلوگیری كنید.
1. برنامه زمانی خود را سبك كنید
وقتی بدانید چگونه برای پروازی طولانی مدت خود را آماده كنید می توانید تعطیلات خود را با نشاط و بدون خستگی آغاز كنید. اگر دارای برنامه زمانی سفت و سختی در محل اقامت خود هستید، سعی كنید این برنامه را چند روز قبل از سفرتان سبك كنید. داشتن روالی سخت از غذا خوردن و خوابیدن باعث می شود كه سازگاری با منطقه زمانی جدیدی دشوارتر باشد. اگر نظم و ترتیب انعطاف پذیرتری داشته باشید، دارای مزیتی بزرگ برای سفرتان در خارج از كشور خواهید بود.
2. شب قبل از سفر، خواب خوبی داشته باشید
معمولاً افراد پیش از سفری طولانی با هواپیما چند ساعت بیشتر نمی خوابند. دلیل آن می تواند به خاطر هیجان پیش از تعطیلات و یا تلاش عمدی به منظور خسته كردن خودتان باشد تا بتوانید در طول پرواز به راحتی بخوابید. ولی این اشتباهی بزرگ است! تغییرات آخرین لحظه در روال عادی روزانه شما، فقط باعث می شود كه سازگاری با منطقه زمانی جدید دشوارتر شود. داشتن خواب شبانه ای پیش از سفر كمك می كند كه بهتر بتوانید از پس جت لگ بر بیایید.
3. سعی كنید در هنگام شب به مقصد نرسید
در صورت امكان، پروازی را انتخاب كنید كه در ساعات روز به مقصد برسید. این باعث می شود كه راحت تر بیدار بمانید چرا كه وسوسه بیشتری خواهید داشت كه بیرون بروید و از روزی كه انتظارتان را می كشد لذت ببرید.
4. در انتخاب هواپیمای خود دقت كنید
سفر با بعضی هواپیماها می تواند تأثیر بهتری روی جت لگ داشته باشد. سیستم های رطوبت های‌تك باعث می شود كه نم هوا حفظ شود و سیستم های روشنایی LED قابلیت ایجاد 16.7 میلیون سایه رنگ را دارند كه مراحل طبیعی روز را بازسازی می كند و جت لگ را دفع می كند. یك نكته خوب دیگر، سیستم تصفیه هوایی است كه هوا را هر دو دقیقه تصفیه كند.
5. سفر خود را به چند بخش تقسیم كنید
سعی كنید تا رسیدن به مقصد نهایی خود توقفی بین راه داشته باشید، تا بدن شما زمان بیشتری برای سازگاری با روال جدید داشته باشد. این كار همچنین شاید كمك كند كه قیمت بلیت هواپیمای شما هم كاهش پیدا كند.
6. از مصرف الكل خودداری كنید
اثرات الكل در ارتفاعات خستگی را افزایش می دهد و موجب دهیدراته شدن بدن می شود، و در نتیجه مقابله با جت لگی كه در پیش دارید دشوارتر هم خواهد شد.
7. قرص های خواب آور را فراموش كنید
متكی بودن به قرص های خواب برای پروازهای طولانی مدت ایده بدی است، چرا كه این قرص ها ارزشش را ندارند. قرص های خواب هیچ كمكی به شما برای بهبودی از جت لگ نمی كنند و فقط باعث می شوند كه در هنگام رسیدن به مقصد دچار سرگیجه باشید. اگر نیاز به بستن چشم هایتان و خواب دارید، به شكل طبیعی آن را انجام دهید. آب گرم رایگان و نامحدود یكی از بهترین چیزهایی است كه كه در داخل هواپیما در اختیار شما قرار می دهند، پس سعی كنید چای كیسه ای گیاهی به همراه خود بیاورید.
8. با قهوه خداحافظی كنید
از نوشیدنی های پر از كافئین مثل قهوه، كولا و نوشیدنی های انرژی زا دوری كنید. این محرك های مصنوعی روی توانایی شما در خوابیدن تأثیر می گذارند و زمان بهبودی از جت لگ را افزایش می دهند. بدن شما وقتی كه هیدراته باشد به بهترین شكل عمل می كند، پس نوشیدن مقادیر زیاد آب راهی عالی برای كم كردن اثرات جت لگ است.
9. ساعت خود را تنظیم كنید
وقتی سوار هواپیما می شوید، ساعت خود را با زمان مقصد تنظیم كنید تا از نقطه نظر روانشناختی با آن سازگار شوید. ولی این هشدار را به یاد داشته باشید: زرنگ بازی در نیاورید و این كار را از قبل انجام ندهید، مگر اینكه بخواهید احمقانه ترین بهانه برای جا ماندن از پروازتان را به دست آورید!
10. جنب و جوش داشته باشید
به طور مرتب در اطراف خود حركت كنید و ورزش هایی انجام دهید تا جریان خون ادامه داشته باشد. شاید در مورد ترومبوز سیاهرگی عمقی (DVT) شنیده باشید كه یكی از اصلی ترین دلایل آن ركود جریان خود است. اگر می خواهید بدانید كه چگونه می توان از DVT جلوگیری كرد، بهتر است بدانید كه گردش خون مناسب رمز اصلی آن است. یك جفت جوراب سفری مخصوص هواپیما تهیه كنید تا خطر DVT را به حدقل برسانید و گردش خون را بهبود دهید. چه كسی به زشت بودن این جوراب ها اهمیت می دهد؟ قرار نیست در نمایش مُد و فشن شركت كنید.
11. غذای مناسب بخورید
یك توصیه نسبتاً مفرط این است كه شروع به خوردن سه وعده غذایی روزانه مطابق با منطقه زمانی جدید خود كنید، حتی اگر به معنی خوردن كورن فلكس ساعت 11 شب باشد. البته اگر از آن دسته افرادی باشید كه از خوردن اسنك و تنقلات در هنگام شب لذت می برید، شاید این موضوع خیلی مشكل بزرگی برایتان نباشد.
12. در جستجوی آفتاب باشید
تا جایی كه می توانید از روشنایی روز استفاده كنید. نور روز باعث می شود كه شما احساس بهتری داشته باشید. مگر اینكه تمام طول شب بیدار بوده باشید، كه البته هرگز ایده خوبی پیش از پروازی طولانی نیست.
13. كمی ورزش كنید
كمی ورزش كنید تا اندورفین های خود را تقویت كنید. این روزها، تقریباً تمام مجله های شركت های هواپیمایی بخشی مخصوص ورزش های ساده برای پروازهای طولانی مدت دارند.
14. كمبود خواب خود را جبران كنید
سعی كنید به اندازه معمول یك شبانه روز 24 ساعته، خواب داشته باشید. در صورت لزوم، هر كمبود خوابی را با چرتی كوتاه در روز رسیدن به مقصد جبران كنید.
