اگر شما چند روزی تعطیل هستید و می خواهید به سفر بروید ولی كمر درد دارید و یا از پیدا كردن كمردرد در طول سفر نگران هستید و یا اگر شما موقع سواری در ماشین برای یك ساعت یا بیشتر درد پشت پیدا می كنید این می تواند یك چالش واقعی باشد لذا اگر شما در آینده یك سفر طولانی دارید و از درد كمر حراس دارید توصیه های زیر را در نظر بگیرید و ببینید آن ها چگونه به شما كمك می كند.
1. بلافاصله احساس راحتی را برای خود تامین كنید
مطمئن شوید كه از لحظه ای كه شما سفر خود را تنظیم می كنید راحتی را برای خود فراهم نمایید كوچكترین محرك در آغاز سفر می توانید به شروع درد در ادامه سفر تبدیل شود.
كیف پول خود ، تلفن همراه و یا هر چیز دیگری در جیب عقب خود را خارج كنید.
رسیدن به فرمان ماشین را كاهش دهید زیرا تنش بیشتری بر ستون مهره ها، گردن، شانه، مچ دست ایجاد می كند در عوض، نشستن نزدیك فرمان ممكن است ایمنی را به خطر اندازد.
صاف بنشینید و زانوها را كمی بالاتر از باسن خود قرار داده و چانه خود را كشیده نگه دارید به طوری كه سر شما مستقیماً در بالای ستون فقرات شما واقع باشد.
بالش تخصصی كه می تواند به درد سیاتیك یا درد كمر كمك كند وجود دارد معمولاً بالشتك های در دسترس از مواد فوم ساخته شده است شما همچنین می توانید یك بالش كوچك و یا یك روسری را بین پایین كمر خود و صندلی برای حمایت قرار دهید.
2. سواری خود را نرم و مناسب كنید
برای بسیاری، بدترین بخش رانندگی برجستگی های جاده ای است.
ماشین های سواری خود را، بسیار نرم و صاف نمایید.
وسایل فرسوده را در ماشین جایگزین كنید.
جایگزین كردن لاستیك های فرسوده می تواند یك كمك كننده باشد برخی از افراد با كاهش اندكی در فشار تایر می توانند نرم تر رانندگی كنند.
یك بالش ساخته شده برای صندلی ماشین در نظر بگیرید یك بالش مخصوص استخوان دنبالچه، یا پشتی صندلی ماشین و زیر سازی اضافی بین شما و محل نشستن ایجاد نمایید.
3. از ماشین پیاده شده و در اطراف حركت كنید
ستون فقرات شما برای حركت طراحی شده است. نشستن در یك موقعیت در یك خودرو سبب سفت كردن عضلات پشت شما و می تواند به عدم حركت و احتمالاً اسپاسم عضله منجر شود در صورت امكان، برنامه ریزی برای متوقف كردن ماشین داشته باشید ایده آل این است كه هر 30 دقیقه از ماشین پیاده شده و كشش و حركت در اطراف داشته باشید جنبش سبب تحریك گردش خون، كه مواد مغذی و اكسیژن را به كمر شما می رساند.
در بین متوقف كردن ورزش، سعی كنید كمی صندلی خود را حركت دهید حتی 10 ثانیه حركت و كشش بهتر از هنوز نشستن است حداقل هر 15 تا 20 دقیقه صندلی خود را كمی تغییر موقعیت دهید پمپ كردن مچ پا جریان خون را حفظ و كشش عضلات همسترینگ شما را بهبود می بخشد هر جنبش در ماشین كه ایمن باشد به شما كمك خواهد كرد.
4. بسته سرد به همراه داشته باشید
اگر شما درد پشت دارید ممكن است یك ایده خوب به همراه داشتن یك كیسه یخ یا بسته سرد به همراه خود در ماشین باشد.
بیشتر كمر دردها با التهاب همراه است استفاده از یك بسته سرد می تواند التهاب، درد و بی حس بافت را كاهش دهد لطفا به یاد داشته باشید كه همیشه از یك حوله و یا سد محافظ دیگری برای جلوگیری از سوختگی با یخ استفاده نمایید.
5. عضلات خود را گرم كنید
گرم كردن قسمت پایین در پشت برای بسیاری از مردم یك راه خوب برای كاهش درد در یك سفر جاده طولانی است در اینجا شما با بسیاری از گزینه های آشنا می شوید:
یك صفحه گرم در ماشین خود نگه دارید و از یك مبدل قدرت برای گرم كردن آن استفاده كنید و هنگامی كه شما به آن نیاز دارید از آن استفاده نمایید.
اگر شما گرمای مرطوب را ترجیح می دهید شما می توانید یك بسته گرمایش قابل استفاده مجدد را خرید كنید و آن را قبل از سوار شدن به ماشین در مایكروویو خود حرارت دهید شما می توانید این را بین كمر خود و پشتی صندلی در محل استفاده از یك بالش قرار دهید.
یكی دیگر از گزینه ها استفاده از چسب های حرارتی است كه به مدت 6 ساعت محل را گرم نگه می دارد این نوع از بسته بندی حرارتی سطح پایین و حرارت مداوم فراهم می كند یك نام تجاری آن ThermaCare است.
