سفر كردن به خودی خود استرس زا است، پس بهتر است كه دردسر مریض شدن در طول پرواز را به برنامه سفر خود اضافه نكنید. در این مقاله به شما می گوییم كه میكروب ها در كجا پنهان می شوند و در طول پرواز چگونه سالم و آسوده باقی بمانیم. - 1لطفاً پابرهنه در هواپیما راه نرویدمهمانداران هواپیما همه چیز از استفراغ خونی گرفته تا غذای ریخته شده روی موكت هواپیما را دیده اند. لیندا فرگوسن كه به مدت 24 سال سابقه مهمانداری هواپیما را دارد می گوید: «ما می بینیم كه مسافران پابرهنه از صندلی های خود به داخل دستشویی می روند و این كار برایمان بسیار عجیب است، چون كه كف هواپیما پر از میكروب است. هیچ وقت پابرهنه به دستشویی یا غذاخانه هواپیما نروید، چرا كه بعضی وقت ها لیوان از دست ما می افتد و ممكن است خرده شیشه های تیز سر راه شما باشد.»2- بی خیال یخ در نوشیدنی خود شویدمطالعه ای از سوی سازمان حفاظت از محیط زیست آمریكا (EPA) در سال 2004 نشان داد كه از بین 327 منابع آب هواپیمایی، تنها 15 درصد آن ها استانداردهای بهداشتی را رعایت می كردند. از سال 2009 و با ایجاد قانون نوشیدنی EPA، استانداردها بهبود پیدا كرده اند و در بیشتر هواپیماها آب نوشیدنی از آب شیر سِرو نمی شود، ولی تكه های یخ اغلب از همان آب تهیه می شوند. فرگوسن می گوید: «مخازن آب در داخل هواپیماها اغلب كهنه و پر از باكتری هستند. من به شخصه قطعاً از آب آشامیدنی درون بطری می نوشم. به همین خاطر است كه بطری های آب بسیاری در هواپیما موجود است.»3- در تمام طول پرواز روی صندلی خود ننشینیددر هواپیما، شما در خطر بیشتری برای ابتلا به ترومبوز سیاهرگی عمقی (DVT) قرار دارید، كه نوعی لخته خونی است كه معمولاً در پاهایتان تشكیل می شود. از DVT به عنوان «بیماری كلاس اكونومی» یاد می شود و راه رفتن برای چند دقیقه یا ایستادن برای كشش دادن به پاها روش های خوبی جهت جلوگیری از آن است. (فقط یادتان باشد كه كفش هایتان را به پا داشته باشید!) همچنین، سعی كنید از پوشیدن لباس های تنگ كه می تواند جلوی جریان خون در هنگام پرواز را بگیرد خودداری كنید. مهم ترین كار این است كه سعی كنید حداقل هر چند ساعت راه بروید و پاهایتان را حركت دهید. اگر نمی توانید بلند شوید، می توانید ورزش هایی را روی صندلی خود با بالا بردن زانوهایتان به صورت تكی به سمت سینه خود و جابجا شدن روی صندلی خود انجام دهید.4- لنزهای تماسی خود را كنار بگذاریداگر می توانید، سعی كنید كه در هنگام پرواز عینك به چشم بزنید. هوای كابین هواپیما بسیار خشك است و می تواند موجب سوزش چشمان شما شود. همچنین اگر عادت به خوابیدن در هواپیما دارید، استفاده از لنزهای تماسی كه برای استفاده در شب ساخته نشده اند در هنگام خواب می تواند بسیار آزاردهنده باشد.5- سیستم تهویه هوا در بالای صندلی خود را خاموش نكنیداگر وزش باد باعث سرمای شما می شود، هوشمندانه تر این است كه به جای خاموش كردن تهویه هوا، سوئیشرتی به تن كنید. پزشكان توصیه می كنند كه هوای قابل تنظیم بالای صندلی شما در هنگام پرواز باید در حالت متوسط یا تند قرار داشته باشد تا هر میكروب داخل هواپیما پیش از اینكه وارد منطقه شخصی شما شود، توسط باد دور شود.6- بعد از اینكه غذا روی سینی افتاد، آن را نخوریدحواستان باشد كه سینی غذا كه جلوی رویتان قرار دارد بین پروازها استریلیزه نمی شود، بنابراین اگر مایع ضد عفونی كننده یا زیر بشقابی با خود نیاورده اید، در صورتی كه خرده های غذا به جای بشقاب روی سینی می افتند آن ها را به حال خود رها كنید. سینی های غذای صندلی های هواپیما معمولاً تنها روزی یك بار تمیز می شوند. فرگوسن می گوید: «این سینی ها برای انواع مختلفی از كارها استفاده می شوند. در طول پروازها، من والدینی را دیده ام كه پوشك بچه خود را روی این سینی عوض می كنند. آدم هایی را دیده ام كه پای برهنه خود را روی سینی ها می گذارند.»7- از پتوها استفاده نكنیدیك وسیله دیگر هواپیما كه بین پروازها به درستی تمیز نمی شود؟ بله، آن پتوها و بالش هایی كه به درخواست مسافران ارائه می شوند به ندرت تا پایان روز به خوبی شسته می شوند. وسایلی مثل بالش و پتو محل هایی ایده آل برای میكروب ها و شپش ها است تا جا خوش كنند و از فردی به فرد دیگر انتقال پیدا كنند. فرگوسن می گوید: «من آدم هایی را می بینم كه پاهای خود را در پتوها جمع می كنند، و آدم هایی را می بینم كه در پتوها عطسه می كنند.8- فراموش نكنید كه هیدراته باقی بمانیددر میانه پرواز احساس می كنید كه گلویتان خشك شده است؟ تقصیر را فقط گردن اسنك های شور هواپیما نیندازید. كابین هواپیماها از رطوبت زیادی برخوردار هستند چرا كه بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، هوای داخل كابین طوری تنظیم شده كه بالاترین ارتفاعی كه انسان ها می توانند در آن تنفس كنند را شبیه سازی كند (كه معمولاً بین 6 هزار تا 8 هزار پا است). فرگوسن می گوید: «برای هر بار پرواز، هر مهماندار هواپیما سعی می كند كه چیزی حدود 500 میلی لیتر آب بنوشد. حفظ آب بدن، مهم ترین چیز در طول پرواز است.» 9- از مصرف قهوه یا چای خودداری كنیدبهتر است از نوشیدن هر چیزی كه احتمال دارد از آب شیر داخل هواپیما درست شده باشد پرهیز كنید. حتی با اینكه آب مورد استفاده برای چای و قهوه معمولاً جوشانده می شود، در صورت امكان آب بطری یا هر نوشیدنی دیگری كه داخل بسته بندی قرار دارد را برای نوشیدن انتخاب كنید. یك دلیل دیگر برای پرهیز از مصرف قهوه و چای این است كه مصرف نوشیدنی های كافئین دار در هنگام پرواز چندان توصیه نمی شود چرا كه كافئین تا حدی بدن شما را دهیدراته می كند. البته مصرف كافئین چندان مشكل بزرگی نیست، ولی نوشیدن آب در كنار آن را نیز فراموش نكنید.10- به دكمه سیفون داخل دستشویی دست نزنیددرست مثل دیگر فضاهای عمومی در داخل هواپیما، دستشویی نیز مكان مهمی است كه میكروب ها در آنجا مخفی می شوند. برای مراقبت از خودتان، دستانتان را به طور كامل بشویید و از دستمال كاغذی برای فشار دادن دكمه سیفون و باز كردن درب استفاده كنید. وقتی به دستشویی می روید، كار درست همیشه این است كه دستان خود را بشویید، دستانتان را با دستمال خشك كنید، و بعد از دستمال برای بستن آب یا حتی باز كردن درب استفاده كنید. نمی گوییم كه دكمه سیفون را نزنید، همه باید این كار را انجام دهند. ولی دستانتان را با آب و صابون بشویید و از دستمال استفاده كنید.11- در لبه پنجره به خواب نرویدشما تنها كسی نیستید كه سر خود را به دیوار تكیه داده اید. چه كسی می داند كه چه افراد دیگری روی شیشه ای كه شما به خواب رفته اید، نفس كشیده، عطسه كرده یا سرفه كرده اند؟ یك قاعده كلی را هم سعی كنید رعایت كنید: هیچ وقت دستان خود را در دهانتان یا نزدیك صورتتان قرار ندهید.12- شلوارك نپوشیدسعی كنید لباس هایی بپوشید كه پوست شما كه می تواند صندلی را لمس كند را بپوشاند. درست مثل دیگر بخش های هواپیما، صندلی ها هم بین پروازها تمیز نمی شوند و می توانند جایی برای مخفی شدن میكروب ها باشند. به طور كلی باید فرض كنید كه بیشتر سطوح در هواپیما به هیچ وجه تمیزتر از هیچ فضای عمومی دیگری نیستند (و شاید حتی كثیف تر هم باشند) چون كه به تعداد دفعات زیادی نظافت نمی شوند و افراد در فضای تنگی می نشینند. بنابراین بهتر است با شلوارك روی صندلی هایی ننشینیم كه به وسیله افراد بسیار زیاد دیگری استفاده شده است.13- خجالت نكشید كه به مهماندار بگویید حالتان زیاد خوب نیستهیچ وقت پیش خود فكر نكنید كه سلامت و ایمنی شما باعث آزار خدمه تحت فشار پرواز می شود. مهمانداران هواپیما آموزش دیده اند كه در هنگام بروز فوریت های پزشكی كمك كنند، و حتی یاد گرفته اند كه چطور از پس به دنیا آمدن نوزاد بر بیایند. فرگوسن می گوید: «مهمانداران هواپیما كاملاً آموزش دیده هستند. اگر حال شما خوب نیست حتماً به مهمانداران بگویید. مریض بودن در هواپیما بدترین اتفاق ممكن است.»14- گیر افتادن در صندلی وسطبر اساس یك نظرسنجی در سال 2009، بیش از نیمی از مردم ترجیح می دهند كه به دندانپزشكی بروند تا اینكه در صندلی وسط هواپیما بین دو نفر دیگر گیر كنند. ولی متأسفانه، بعضی وقت ها تنها صندلی باقی مانده صندلی وسط است. با تنظیم یك نوتیفیكیشن رایگان در سایت expertflyer.com می توانید شانس خود در فرار كردن از این صندلی را بیشتر كنید. شما نوع صندلی مورد نظر (كنار پنجره یا كنار راهرو) و شماره پرواز خود را انتخاب می كنید. زمانی كه صندلی مورد نظرتان خالی شود، ایمیلی دریافت خوهید كرد. بعد می توانید به سایت شركت هواپیمایی بروید و صندلی از پیش تعیین شده خود را تغییر دهید.15- از مراقبت از پوست خود غافل نشویدفقط به این خاطر كه داخل هواپیما هستید دلیل نمی شود كه از كرم ضد آفتاب غافل شوید. نتایج یك مطالعه نشان داده كه خلبان هایی كه برای یك ساعت پرواز می كنند به قدری اشعه آفتاب دریافت می كنند كه انگار 20 دقیقه را روی تخت مخصوص برنزه شدن سپری كرده باشند. همچنین بهتر است كه از مرطوب كننده استفاده كنید تا جلوی خشك شدن و خارش پیدا كردن پوست را بگیرید، چرا كه هوای فشرده داخل هواپیما به شدت خشك است.16- پیش از شروع پرواز به خواب نرویددر غیر این صورت، برایتان دشوارتر خواهد بود كه فشار داخل گوش هایتان را به تعادل برسانید (كه در هنگام آدامس خوردن یا خمیازه كشیدن سریع تر انجام می دهید). اگر مستعد سردرد در هنگام پرواز هستید، خواب خود را تا به تعادل رسیدن فشار داخل گوش هایتان به تعویق بیندازید.17- از نوشیدن سودا خودداری كنیدافزایش ارتفاع ممكن است موجب شود كه گاز روده تا 30 درصد بیشتر شود، بنابراین بهتر است كه از مصرف نوشیدنی های كربنات دار در میان ابرها پرهیز كنید. شكم خود را با آب بطری پر كنید.