دره گوورچینلیق مرند

دره گوورچینلیق مرند ،در ۲۴ كیلومتری شهرستان زنوز واقع در استان آذربایجان شرقی می‌باشد و شهرت آن بخاطر وجود دالانهای آبرو زیبایی میباشد كه در مسیر رودخانه در اثر فرسایش بوجود آمده است. این دره متاسفانه یا خوشبختانه با دو اسم شناخته شده است كه یكی از این اسم ها گوورچینلیق می باشد٬‌ یعنی به معنی جایی كه پر از كفتر می باشد٬ از آنجایی كه این دالانهای آبروی دره پر از كفترها و پرندگان هست این نام از آنجا گرفته شده است. نام دیگر این دره به اسم دارانداش شناخته میشود. دارانداش نام روستایی در این منطقه هست كه در نزدیكی این دره ولی با فاصله بیشتر نسبت به روستای هریس (هوروز سابق) قرار گرفته است.

این دره متاسفانه یا خوشبختانه با دو اسم شناخته شده است كه یكی از این اسم ها گوورچینلیق می باشد٬‌ یعنی به معنی جایی كه پر از كفتر می باشد٬ از آنجایی كه این دالانهای آبروی دره پر از كفترها و پرندگان هست این نام از آنجا گرفته شده است. نام دیگر این دره به اسم دارانداش شناخته میشود. دارانداش نام روستایی در این منطقه هست كه در نزدیكی این دره ولی با فاصله بیشتر نسبت به روستای هریس (هوروز سابق) قرار گرفته است. ولی اگه اشتباه نكنیم نام دارانداش هم برگفته از داش كه معنی سنگ هست گرفته شده است كه بی ربط با این منطقه و این دره صخره ای نیست. ولی گذشته از هرچیز این منطقه باصفا و دیدنی در دل آذربایجان شرقی قرار گرفته است. و باعث افتخار روستاییان این منطقه٬ استان آذربایجان شرقی و دركل ایران زمین هست و باید در بهتر شناخته شدن آن و حفظ محیط زیست این منطقه همه ما در كنار هم تلاش و همكاری های لازم را انجام دهیم تا مهمان نواز خوبی برای طبیعت دوستان و گردشگران گرامی باشیم.

البته جای بسیار شكر هست كه روستاییان این محل از جمله روستاییان هریس (هوروز سابق) در معرفی٬ احیای مسیر ارتباطی٬ نصب تابلوهای راهنما جهت بهتر پیدا كردن مسیر این دره و ساخت سرویس های بهداشتی و مسجد روستا برای مسافران و اهالی روستا همیشه به صورت داوطلبانه فعالیت كرده اند و میكنند. كه این به بهتر پذیرا بودن مسافران و گردشگران این منطقه انجامیده است.

دره گورچینلیق در ۲۴ كیلومتری شهرستان زنوز واقع در استان آذربایجان شرقی می‌باشد و شهرت آن بخاطر وجود دالانهای آبرو زیبایی میباشد كه در مسیر رودخانه در اثر فرسایش بوجود آمده است.  این دره در دامنه های جنوب شرقی ارتفاعات كیامكی قرار گرفته كه یكی از مناطق تحت حفاظت محیط زیست است. روستای هریس (هوروز) دارای طبیعتی زیبا و آب و هوای مطبوعی است كه موقعیت عالی جغرافیایی این روستا باعث زیبایی بیشتر این منطقه است. دره در دامنه كوه زیدر قرار داره و چشم انداز های آن در تمامی فصول سال زیبایی خاصی دارند.

البته جای بسیار شكر هست كه روستاییان این محل از جمله روستاییان هریس(هوروز سابق) در معرفی٬ احیای مسیر ارتباطی٬ نصب تابلوهای راهنما جهت بهتر پیدا كردن مسیر این دره و ساخت سرویس های بهداشتی و مسجد روستا برای مسافران و اهالی روستا همیشه به صورت داوطلبانه فعالیت كرده اند و میكنند. كه این به بهتر پذیرا بودن مسافران و گردشگران این منطقه انجامیده است.
دره گورچینلیق این دره در دامنه های جنوب شرقی ارتفاعات كیامكی قرار گرفته كه یكی از مناطق تحت حفاظت محیط زیست است. روستای هریس (هوروز) دارای طبیعتی زیبا و آب و هوای مطبوعی است كه موقعیت عالی جغرافیایی این روستا باعث زیبایی بیشتر این منطقه است. دره در دامنه كوه زیدر قرار داره و چشم انداز های آن در تمامی فصول سال زیبایی خاصی دارند.

اقامت در روستا

متاسفانه اقامتگاهی در روستا موجود نیست٬ ولی شاید با هماهنگی قبلی با راهنمای محلی اقامتگاهی از خانه های روستاییانی كه شهرستان زندگی میكنند استفاده كرد ولی تور یك روزه برای این روستا و دره زیبا گوورچینلیق كافی می باشد.
داشتن تجهیزات از جمله طناب و نردبان و همچنین راهنمای آشنا به سنگ نوردی ضروری است.

نحوه دسترسی به دره گوورچینلیق

مسیر اول: برای رسیدن به این منطقه بایستی از مسیر ارتباطی تبریز به مرند وارد مسیر شهرستان زنوز شد و سپس از روستاهای زنوزاق و روستای هریس (هوروز) گذر كرد.جاده ای كه به روستا میرسه از بعد از روستای كوهكمر حدود ٦ تا ٧ كیلومتر خاكی هستش كه این مسیر خاكی مسیر مناسبی حتی برای سواری های كوچك هست. بعد از رسیدن به روستای هریس میتوانید با گذر از باغات و سرسبزی های این روستا به دره گوورچینلیق برسید كه طی این مسافت زیبا حدود نیم ساعتی بیش نمی شود. توصیه ما به مسافران و گردشگرانی كه با خانواده تشریف میارند این مسیر هست. و افرادی كه چنانچه مجردی تشریف میاورند و وقت زیاد و وسایل ورزشی مناسب برای سنگ نوردی و صخره نوردی ندارند این مسیر رو توصیه میكنیم.

مسیر دوم:این مسیر به دلیل طولانی و ماجراجویانه بودن آن و از آنجایی كه قبلا مسیر دسترسی به روستای هریس (هوروزسابق) برای وسایل نقلیه سخت بود٬ مسیر مورد علاقه صخره نوردان و كوهنوردان گشته است.كه برای پیمودن این مسیر باید از سه راه دارانداش به سمت این روستا بروید و از آنجا بعد از ۲ ساعت و ربع پیاده روی و صخره نوردی به دره دارانداش همان دره گوورچینلیق برسید. این مسیر برای افرادی كه اهل ورزش و صخره نوردی و سنگ نوردی هستند گزینه مناسبی برای یك ماجراجوی هست.

مبانی تغذیه ورزشی برای سنگ نوردی:

نیازهای تغذیه ای یك سنگنورد به سه مرحله تقسیم میشود :

۱-قبل از شروع فعالیت:

شما باید ۳ الی ۴ ساعت قبل از شروع فعالیت یك وعده سبك غذایی كه تركیبی از كربوهیدرات مانند سبزیجات و میوه تازه و سیب زمینی و نان سفید به علاوه پروتئین های خوب مانند ماهی و گوشت كم چرب باشد را به همراه نوشیدن ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی لیتر آب و مایعات مصرف كنید.

۲-در طول فعالیت:

همانطور كه در بالا نیز اشاره كردیم در حین انجام سنگنوردی به علت تعرق، باید مواظب كم آبی بدن باشیم و اگر فعالیت طولانی بود میبایست با نوشیدن مایعات توام با كربوهیدرات(نوشابه ورزشی)، این كم آبی را جبران كنیم.نوشابه های ورزشی را میتوانیم به روش زیر آماده كنیم :

۱۰۰گرم عسل را در یك بطری ۱/۵ لیتری آب حل كرده، به اندازه نوك چاقو نمك و مقداری آب پرتقال، انگور یا سیب تازه به آن اضافه كنید. به این ترتیب املاح و انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین خواهید كرد.خشكبار و مغزها می توانند به عنوان میان وعده مصرف شوند كه مصرف اینگونه مواد باعث می شود كه شما به سرعت به حالت قبل از هیپوگلیسمی برگردید. مغزها مقداری انرژی به شما می دهند كه این انرژی از چربی و پروتئین موجود در مغزها بدست می آید.

۳-بعد از اتمام فعالیت:

بعد از اتمام فعالیت همان طور كه در قسمت بازیابی اشاره كردیم مرحله بازگشت سریع (۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از اتمام فعالیت) از اهمیت بالایی برخوردار است و باید از مواد كربوهیدرات دار جهت بازسازی گلیكوژن عضلات استفاده كرد.همچنین مانند مراحل قبل نوشیدن مایعات مخصوصا نوشابه ورزشی را فراموش نكنید.

گزینه های زیر نمونه هایی مناسب و سبك هستند كه میتوان برای این مرحله انتخاب كرد :

-نان شیرینی با یك قطعه پنیر

-كره بادام زمینی و ساندویچ ژله

-بیسكویت یا چوب شور

-میوه های تازه و كنسرو شده

-سبزیجات و آب سبزیجات

-میوه های خشك

-ماست كم چرب یا بدون چرب

سه اصل كلیدی تغذیه است كه به شما كمك میكند كه فعالیت خود را به نحو احسن انجام دهیدكه عبارتند از:

۱-هیدراتاسیون:

شما در طول فعالیت سنگنوردی مواظب كم آبی بدنتان باشید زیرا باعث خستگی زود رس و تضعیف شما میشود.با توجه به تعرق بدن چه در صعود داخل سالن یا زمانی كه روی سنگ طبیعی هستید بدن به شدت دچار كم آبی میشود.عضلات شما احتیاج به نیرویی دارد كه به شما كمك كند در هنگام بالا رفتن قدرت مانور دهی بالایی داشته باشید.زمانی كه عضلات شما درگیر فعالیت میشود به سرعت باعث ایجاد حرارت میشود و سیستم تعریق جهت پایین آوردن درجه حرارت بدن به خدمت آن در می آید و در نتیجه عرق كردن باعث میشود شما مایعات و الكترولیت و سدیم بدن را از دست بدهید و كم آبی بدن تاثیر منفی بر روی عملكرد شما میگذارد .آستانه از دست دادن آب بدن شما به اندازه دو درصد وزن بدنتان میباشد به طور مثال یك سنگنورد با وزن ۶۸ كیلو گرم به مقدار ۱/۴ كیلو گرم از وزن خود را از طریق تعریق از دست بدهد استانه كم آبی است و باید آن را از طریق نوشیدن مایعات جبران كند.

۲-سوخت رسانی:

تقریبا در زمان یك ساعت سنگنوردی ذخیره سوخت شما خالی میشود.مخازن سوخت كربوهیدرات به خصوص جهت فعالیتهای كوتاه مدت از اهمیت ویژه ای برخوردارند پس مهم است قبل از شروع به صعود و تمرین، ذخایر سوخت كربوهیدرات را باز سازی كرده باشید و اگر فعالیت شما طولانی بود واجب است كه سوخت رسانی مجدد و به طور منظم با كربوهیدرات در طی فعالیت شما انجام گیرد به منظور جلوگیری از خستگی و افزایش توان و استقامت شما.

۳-بازیابی:

فعالیت در سنگنوردی با توجه به فشار زیادش و تعرق بالا باعث از دست رفتن مایعات و املاح مفید بدن و تخلیه ذخایر كربوهیدرات میشود كه این مقوله اگر بلافاصله بعد از اتمام فعالیت مورد ریكاوری و باز سازی قرار نگیرد باعث آسیب رسیدن به فیبرهای عضلانی شده و عملكرد ماهیچه ها را به چالش میكشد.شما در مرحله ریكاوری بعد از فعالیت خود سه مرحله داریم بازگشت سریع(۳۰ دقیقه)، میان مدت(۲ تا ۳ ساعت)، طولانی مدت(۲۴ ساعت) بعد از اتمام فعالیت.كه مرحله اول بیشتر هائز اهمیت است، به این دلیل كه خون جهت اكسیژن رسانی به عضلات درگیر در فعالیت در جریان است، در سی دقیقه اول بعد از اتمام فعالیت باید ذخایر كربوهیدرات را با استفاده از نوشابه ورزشی و مواد غذایی كربوهیدرات دارد گلیكوژن از دست داده شده را جبران كرد.

تذكر:

بسیاری از سنگنوردان ترجیح میدهند با معده خالی فعالیت كنند، زیرا احساس میكنند سبكتر، راحت تر و سریعتر میتوانند صعود كنند ولی منبع سوخت عضلانی دچار چالش شده و بدن دچار كم آبی میشود و این كار اشتباه است و شما نباید آن را مرتكب شوید .