راههای مقابله با ترس از مسافرت

داشتن ترس از مسافرت یا به اصطلاح هودوفوبیا (hodophobia) اشكال و درجات مختلفی دارد. برخی از انسانها هستند به قدری می ترسند كه قادر به بیرون آمدن و ترك از خانه هایشان نیستند و یا عده ای از وسایل نقلیه عمومی همچون قطار و هواپیما می ترسند . گاهی به این ترسها ، ترس از گم شدن یا تنها ماندن در كشور غریب یا ندانستن زبان هم اضافه می شود . در این مقاله سعی داریم انواع ترس و راههای مقابله با ترس از مسافرت را بیان كنیم . پس با ما همراه باشید .

عده‌ای از مردم معمولاً بهانه‌های مختلفی برای سفر نكردن خود می‌آورند. برای مثال می‌گویند وقت كافی ندارند، از عهده هزینه‌های آن برنمی‌آیند یا اینكه كسی آن‌ها را به عنوان همسفر همراهی نمی‌كند. اما احتمالاً تمامی این بهانه‌ها در یك چیز ریشه دارد: ترس.ترس از اینكه نمی‌دانید چه چیزی پیش رویتان خواهد بود و اینكه ممكن است با چه اتفاقات غیرقابل پیش‌بینی‌ای روبه‌رو شوید، تا حدودی قابل درك است و حتی افرادی كه به سفر كردن عادت كرده‌اند نیز امكان دارد گاهی آن را تجربه كنند.ترس از سفر نیز مانند بسیاری دیگر از فوبیاها، اغلب باعث ایجاد علائم فیزیكی مانند لرزیدن، عرق كردن یا گریه می شود و شما همچنین ممكن است دچار دل درد و سردرد هم شوید. علاوه بر این، هودوفوبیا اغلب باعث می شود كه انجام وظایف لازم در یك سفر دشوار شود. احتمال دارد شمایی كه ترس از سفر دارید، دچار مشكل در كارهایی مانند بررسی چمدان در فرودگاه، انجام مراحل امنیتی، صبور ماندن در شرایطی مانند تاخیر قطار یا پرواز و مسائلی این چنینی داشته باشید. حتی ممكن است زمان چك این هتل، دچار مشكل شوید و یا نتوانید تصمیم بگیرید كه كجا و چه بخورید.

اولین نكته این كه ، اضطراب سفر چیست؟

بنا به گفته‌ی Calm Clinic، اضطراب سفر یك مسئله‌ی شایع و پیچیده است، كه باعث می‌شود افراد هنگام آماده شدن برای سفر و در هفته‌های پیش از آن، احساس اضطراب یا افسردگی داشته باشند. برخی افراد یك ترس پنهان از سفر دارند، كه در روزهای قبل از سفر خود را در قالب اضطراب بروز می‌دهد. برخی مسافران ترس آشكاری از پرواز دارند باعث ایجاد استرس می‌شود، برخی تحت تأثیر داستان‌های ترسناك مربوط به مسافرت كه از سایر مسافران شنیده‌اند قرار می‌گیرند، و برخی افراد نگران چیزهایی مثل بستن چمدان یا دل‌تنگ شدن برای خانه هستند. اگر به طور كلی اضطراب را تجربه می‌كنید، احتمال اینكه اضطراب پیش از سفر را نیز تجربه كنید بیشتر می‌شود.

همچنین بسیار بعید است كه فقط یك عامل باعث ایجاد اضطراب سفر شود. با تشخیص علائم اضطراب پیش از سفر؛ نفس‌های كوتاه، بی‌قراری، تهوع، تپش قلب، تنگی قفسه‌ی سینه یا ترس و نگرانی مفرط، می‌توانید اضطراب پیش از سفر را بشناسید و سپس چاره‌ای برای آن بیندیشید.

علائم هودو فوبیا

مانند دیگر فوبیا های شناخته شده، افرادی كه از هودوفوبیا رنج می برند با فكر كردن درباره ی سفر دچار ترس و اضطراب شدید می شوند. از نشانه های فیزیكی آن می توان به عرق كردن شدید، لرزش بدن، دل درد، اسهال، سردرد و تنگی نفس اشاره كرد. ممكن است بعضی نشانه ها و علایم خفیف تری داشته باشند و بعضی حتی دچار حملات عصبی هم بشوند.
این احتمال وجود دارد، كه ترسی كه شما ممكن است تجربه كنید، شما را در فرودگاه سردرگم كند و یا از ورود به صف، پیدا كردن مسیر و خط و شماره ی هواپیما و یا قطار راهتان و هم چنین چك كردن وسایل هم بترساند. شما ممكن است در خواندن نقشه و یا ” چك – این ” كردن به هتل خود هم دچار مشكل شوید و ممكن است از گم شدن و یا از دست دادن كنترل خود نگران باشید. مانند بسیاری دیگر از فوبیا ها، هودوفوبیا می تواند در افراد مختلف، شكل های مختلفی به خود گیرد. عاملی كه ترس را در شما ایجاد می كند، با افراد دیگر می تواند متفاوت باشد.

ترس از تنها سفر كردن

تنها سفر كردن شاید برای عده‌ای موضوع خاصی نباشد اما برای عده‌ای دیگر ممكن است ترسناك به نظر برسد و مثل یك كابوس به آن نگاه كنند. به همین دلیل، یكی از دلایلی كه بسیاری از مردم ترجیح می‌دهند از خانه و شهرشان خارج نشوند، نداشتن همسفر است.

راه‌حل: اگر ممكن است برای مدتی از تنها سفر كردن پرهیز كنید. همراهی یك شخص مورد اعتماد با شما، باعث آرامش شده و در نهایت باعث می شود كه در اجرای كارهای پر جزئیات مانند چك كردن چمدان، بهتر عمل كنید. همچنین در مواقعی كه شما نمی خواهید با كسی روبرو شوید، او می تواند به جای شما كارها را انجام دهد.

ترس از اتفاقات ناگوار

بسیاری از مردم نگران سقوط هواپیما، غرق شدن كشتی و غیره هستند و اتفاقاتی این‌چنینی آن‌ها را از سفر كردن پشیمان می‌كند.

راه‌حل: ابتدا لازم به ذكر است كه این رخدادها «بدترین حالت ممكن» به حساب می‌آیند و به علاوه، نگرانی برای اتفاقاتی كه هیچ كنترلی بر روی آن‌ها ندارید، دردی را از شما دوا نمی‌كند. دوم اینكه هیچ می‌دانید درصد احتمال وقوع سوانحی مانند سقوط هواپیما و غرق شدن كشتی چقدر است؟آمار نشان می‌دهد كه در مقایسه با این حوادث، احتمال بسیار بالاتری وجود دارد كه مردم در مسیر خود برای رفتن به سركار و در اثر سانحه‌ی تصادف جان خود را از دست بدهند.

ترس از پرواز

با نگاه كردن به ابعاد بزرگ هواپیما، شاید پرواز كردن آن در آسمان برایتان امری عادی به نظر نرسد و در واقع ترس از پرواز كاملاً طبیعی است و تا حدودی نیز رواج دارد.

راه‌حل: در مورد قبلی به درصد پایین سقوط هواپیما اشاره شد اما صرفاً دانستن این موضوع شاید كمك چندانی به غلبه بر ترس از پرواز شما نكند. به علاوه شایعات درباره سفر هوایی نیز می‌توانند در ایجاد دلهره در شما تأثیرگذار باشند كه با افزایش اطلاعات خود درمورد آن‌ها می‌توانید ترس خود را كمتر كنید.

در مجموع اگر سفر با هواپیما دلیل ترس از مسافرت شما به حساب می‌آید و نمی‌توانید اضطراب خود را تحت كنترل درآورید، بهتر است گزینه‌های دیگر حمل و نقل مانند قطار، كشتی، اتومبیل، دوچرخه و غیره را امتحان كنید كه شما را از معلق ماندن در آسمان در امان نگه می‌دارند.

ترس از تفاوت زبان و فرهنگ

سفر كردن به خارج از كشور و به جایی كه زبان شما را صحبت نمی‌كنند و هیچ اطلاعی راجع به فرهنگ مردم آن ندارید می‌تواند كمی دلهره برایتان به وجود بیاورد كه امری طبیعی است.

راه‌حل: شاید بهتر باشد ابتدا از سفر كردن داخل كشور خودتان شروع كنید و تجربه‌ی كافی به دست بیاورید. برای سفرهای خارجه نیز بهتر است ابتدا به كشورهایی سفر كنید كه شباهت بیشتری به كشور خودتان دارند تا مجبور نباشید به طور ناگهانی با وضعیتی كاملاً ناآشنا و غیرمنتظره روبه‌رو شوید.

ترس از غذاهای ناآشنا و بیمار شدن

مردم علاوه بر تفاوت فرهنگ و زبان، از غذاهایی كه به نظرشان عجیب و غریب است و اثری كه ممكن است بر روی دستگاه گوارش آن‌ها داشته باشد نیز واهمه دارند. البته نگرانی برای سلامتی امری طبیعی است و هیچكس بیمار شدن را دوست ندارد؛ به خصوص اگر در حین سفر كردن اتفاق بیفتد.

راه‌حل: بالا بردن اطلاعات می‌تواند تا حد زیادی به شما كمك كند و به همین دلیل در وهله‌ی اول بهتر است قبل از سفر به مكانی ناآشنا، اطلاعات كافی راجع به شرایط ویژه‌ی آن به دست بیاورید.برای مثال مطمئن شوید كه آیا آب آشامیدنی آن مشكلی ندارد و غذای خاصی هست كه باید از آن اجتناب كنید یا خیر. احتیاجی نیست كه به طور كل قید غذاهای خارجی را بزنید اما همیشه نسبت به خوراك خود آگاه باشید.ترجیحاً برای غذا خوردن گزینه‌هایی را انتخاب كنید كه مردم محلی به آنجا می‌روند و برای اطمینان بیشتر همیشه داروهای كاربردی را به همراه داشته باشید.

ترس از دزدیده شدن وسایل

متأسفانه یكی از مشكلات سفر كردن، احتمال دزدیده شدن وسایلتان یا پرداخت هزینه‌ی بیشتر در موقعیت‌های مختلف است و با توجه به مقصد سفرتان، امكان دارد عده‌ای از گردشگران و ناآشنایی آن‌ها سوء استفاده كنند.

راه‌حل: قبل از سفر تحقیق كنید كه آیا محله‌ای وجود دارد كه بهتر است سمت آن‌ها نروید یا منطقه‌ای وجود دارد به كلاهبرداری از گردشگران شناخته می‌شود یا خیر. همچنین بهتر است وسایل باارزش خود را همراه با خود به مسافرت نبرید.

در صورتی كه حتماً باید دوربین گران‌قیمت یا لپ‌تاپ خود را در هنگام سفر به همراه داشته باشید، حتماً جایی امن برای آن در نظر بگیرید یا برای اطمینان بیشتر آن‌ها را داخل كیف ضد سرقت قرار دهید و هیچ‌گاه از جلوی چشمانتان دور نكنید.

ترس از گم شدن

عده‌ای گم شدن در یك شهر جدید را جزوی از تجربه‌ی سفر می‌دانند اما عده‌ای دیگر از این تجربه واهمه دارند و این موضوع باعث می‌شود كه پای خود را فراتر از محدوده‌ی هتل خود نگذارند.

راه‌حل: بهتر است بدانید كه در صورت مدیریت اوضاع، گاهی گم شدن می‌تواند تجربه‌تان را بالا ببرد. در هر صورت اگر جزو كسانی هستید كه در صورت گم شدن به شوك عصبی دچار می‌شوید، همیشه اپلیكیشن های كاربردی سفر و نقشه‌ی شهر مقصد را همراه داشته باشید و در صورت لزوم همیشه می‌توانید از مردم محلی نیز كمك بخواهید.

ترس از صدمه دیدن

تصادف كردن، شكستن دست و پا و حوادثی نظیر آن ممكن است هنگام سفر برایتان اتفاق بیفتد؛ همان‌طور كه امكان دارد در شهر خودتان نیز به آن دچار شوید.البته تجربه كردن این اتفاقات وسط راه و در جایی كه اطلاعی از وضعیت بیمارستان‌های آن ندارید و ارتباط با دكترها با توجه به تفاوت زبان برایتان سخت‌تر است، می‌تواند استرس بیشتری برایتان ایجاد كند.

راه‌حل: بیمارستان و پزشك در تمامی نقاط دنیا وجود دارد و بیشتر آن‌ها از وضعیت خوبی برخوردار هستند اما اگر قصد ندارید مسیرتان به یكی از آن‌ها بیفتد، بهتر است حواستان را جمع كنید و مراقب سلامتی‌تان باشید و قید ریسك‌های غیرضروری را نیز بزنید.همچنین می‌توانید قبل از سفر، از بیمه های مسافرتی كمك بگیرید تا در صورت بروز حادثه، هزینه‌های آن را كاهش دهد.

ترس از نامعلومی شرایط پس از بازگشت به خانه

افرادی كه خانه را به قصد سفر طولانی‌مدت ترك می‌كنند، گاهی اوقات ترس دیگری به سراغ آن‌ها می‌آید كه وقتی به خانه برگشتند، چه اتفاقی برای آن‌ها خواهد افتاد. اگر برای این مسافرت طولانی مجبور شوند شغل خود را ترك كنند، این فاصله‌ی طولانی چه تأثیری در جستجوی دوباره‌ی كار برای آن‌ها خواهد داشت؟

راه‌حل: سفر كردن، یكی از بهترین راه‌های به دست آوردن تجربه‌های مفید است و مهارت‌هایی كه در طول سفر به دست می‌آورید، می‌توانند بعد از بازگشتن به خانه به كمكتان بیاید.بنابراین به جای نگرانی از اینكه اختصاص بخشی از زندگی‌تان به سفر چه تأثیری بر روی رزومه‌ی كاری‌تان و بر روی ورقه دارد، به این فكر كنید كه تجربه‌ها و مهارت‌های جدیدتان می‌تواند برگ برنده‌ی شما نسبت به رقیبانتان برای پیدا كردن شغل مورد نظرتان باشند.در نهایت یادتان باشد زمانی كه به عقب نگاه می‌كنید، بابت كارهایی كه انجام نداده‌اید بیشتر افسوس می‌خورید تا كارهایی كه انجام داده‌اید. پس شاید وقت آن رسیده كه از حاشیه‌ی امن خود خارج شوید و خودتان را كمی به چالش بكشید.

طبق روال پیش بروید

سفر می‌تواند استرس‌زا و گیج‌كننده باشد، اما اغلب همین كه چیزی طبق روال انجام نمی‌شود، شما را دچار اضطراب می‌كند. كافی است همه چیز را طبق روال انجام دهید. مثلا ساعتی برای صبح تنظیم كنید و با صدای آن بیدار شوید. اگر غذایی خاص برای ناهار یا شام دارید، آن را فراموش نكنید. در ساعتی از روز، دوست دارید قدم بزنید یا به سینما بروید، حتما این كار را انجام دهید. همین موارد كوچكی كه طبق روال انجام شود، به كاهش استرس شما كمك می‌كند.

نادیده گرفتن ذهنیت بد

تقریبا در هر مقاله‌ای كه در مورد امنیت در سفر نوشته شده است، گوش دادن به ذهنیت در مورد مسائل ذكر شده است. اما افرادی كه دارای اضطراب هستند، همیشه مسائل به بد‌ترین شكل در ذهن آن‌ها شكل می‌گیرد. اگر در مورد هر چیزی تصور بد داشته باشید، دیگر حتی نمی‌‌توانید از خانه خارج شوید.

كنار گذاشتن پول برای روز‌های بد

همه دوست دارند كه در هزینه‌های سفر صرفه‌جویی داشته باشند، اما گاهی اوقات انتخاب گزینه‌های ارزان، سلامت شما را به خطر می‌اندازد. نمی‌گوییم كه سفری لوكس یا گران داشته باشید؛ اما اگر در شرایط بد روحی هستید، در هتل خوبی اقامت داشته باشید و غذا‌های خوب بخورید.

به یاد داشته باشید كه بد‌شانسی می‌تواند منجر به خوش‌شانسی شود
زمانی كه با بد‌شانسی در سفر مواجه می‌شوید، احساس نا‌خوشایندی به شما دست می‌دهد و تصمیم می‌گیرید كه به خانه برگردید. اما این‌بار سعی كنید كه در نحوه دیدن اتفاقات نا‌خوشایند، تغییر ایجاد كنید. اضطراب اغلب منجر به ایجاد افكار غیر‌منطقی می‌شود، اما به این فكر كنید كه شاید آن اتفاق نا‌خوشیاند باعث زنده ماندن یا قوی‌تر شدن شما شده است. مواردی كه در ذهن باعث نگرانی شما شده است، در واقعیت آنقدر هم بد و غیر‌قابل تحمل نیست.

از راحتی خود بگذرید

یكی از بهترین درمان‌ها برای كاهش اضطراب، مواجه شدن با موردی است كه روزی شما را ترسانده است. سفر یك راه عالی برای این برخورد است. سعی كنید هر روز، كار جدیدی انجام دهید. شاید كسب تجربیات جدید ترسناك باشد، اما فراموش نكنید گوگل در همه‌جا می‌تواند به شما كمك كند. همین ترفند‌های ساده باعث بالا رفتن اعتماد‌به‌نفس هم می‌شود.

تجربه‌ها را مقایسه نكنید

زمانی كه به سفر‌نامه، گزارش و عكس‌های زیبا در وبلاگ دوستان‌تان نگاه می‌كنید، احساس ضعف و بی‌كفایتی كنید. دیدن زندگی مردم، اكنون باعث می‌شود كه احساس كنید كاری را اشتباه انجام داده‌اید یا نا‌توان هستید. نگذارید این مقایسه‌ی نا‌به‌جا منجر به افزایش اضطراب در شما شود. هیچ‌گاه خود را با دیگران مقایسه نكنید زیرا از پشت صحنه‌ی زندگی دیگران چیزی نمی‌دانید.

تبدیل اضطراب به دید مثبت

اگر می‌توانید در مورد اضطراب خود در سفر و راه‌های كنترل و مقابله با آن در وبلاگ یا صفحات اجتماعی خود بنویسید و آن را با دیگران به اشتراك بگذارید. با این كار، تجربیات سفر را با كسانی را كه از این اختلال رنج می‌برند، سهیم می‌شوید. شاید شما بتوانید این اعتماد‌به‌نفس و اشتیاق را در افراد استرسی بیدار كنید.