لزوم داشتن چشم بند خواب در سفر

یكی از وسایلی كه كم حجم ، كوچك ، سبك و بسیار كاربردی است چشم بند خواب است . كسانی كه به راحتی خوابشان نمی برد متوجه لزوم داشتن چشم بند خواب در سفر بخصوص در سفر كه هم مكان خواب عوض شده هم ساعت و شرایط آب و هوایی تغییر كرده بسیار نیاز است . این چشم بندها كه از جنس پارچه است با قراردادن آن روی چشم، به‌خواب راحت، درمان سردرد، اختلالات بی‌خوابی و بسیاری مشكلات دیگر در سفر كمك می‌كند.یكی از مشكلاتی كه مسافران به‌خصوص در سفرهای طولانی‌مدت با قطار، هواپیما و اتوبوس با آن مواجه می‌شوند، نداشتن خواب راحت است. در چنین مواقعی استفاده از «چشم بند خواب» می‌تواند موثر واقع شود و به ‌تجربه‌ خواب راحت‌تر كمك كند. البته استفاده از چشم بند فقط در مسافرت‌های طولانی متداول نیست؛ چون این وسیله حتی در خانه هم قابل استفاده است و مزیت‌ها و موارد استفاده بسیار زیادی دارد.

چشم بند خواب چیست؟

چشم بند یا «ماسك خواب» وسیله‌ای پارچه‌ای و كوچك است كه استفاده از آن در بین افراد دائم‌السفر و به‌خصوص آنهایی كه زمان طولانی را در قطار و هواپیما سپری می‌كنند، متداول شده است. البته موارد استفاد از این وسیله محدود به مسافرت نمی‌شود؛ اما بد نیست آن را در لیست «تجهیزات سفر» خود قرار دهید.زمانی كه این وسیله كوچك پارچه‌ای را روی چشم خود قرار می‌دهید در واقع با فریب مغز و شبیه‌سازی شب، خواب راحت‌تری را تجربه می‌كنید. این وسیله برای استفاده در زمان‌های استراحت در روز و در شرایطی كه نور و روشنایی محیط خواب شما را مختل می‌كند كارایی بسیار زیادی دارد.

مهم‌ترین و اولین موردِ استفاده از چشم بند این است كه بتوانید خواب راحتی را تجربه كنید. حال چه در سفر باشید یا در خانه، گاهی روشنایی روز یا نورهای اضافه مانع خواب آسوده می‌شود. در چنین شرایطی یك چشم بند خوب و مرغوب می‌تواند راحتی خواب شما را تضمین كند.

جایگزین كردن چشم بند به جای قرص خواب

بسیاری از افراد در مواقعی كه با مشكل بی‌خوابی مواجه می‌شوند، اولین راهكاری كه به‌ذهنشان خطور می‌كند مصرف قرص خواب و داروهای خواب‌آور است؛ اما استفاده از چشم بند به این جهت كه شرایط تاریكی را شبیه‌سازی می‌كند، می‌تواند خواب راحتی را بدون نیاز به مصرف داروهای شیمیایی یا حتی گیاهی برایتان فراهم كند. اگر از مشكل بی‌خوابی رنج می‌برید بد نیست این بار به‌جای دارو، چشم بند را امتحان كنید.

مزیت‌های استفاده از ماسك خواب

شواهد علمی نشان می‌دهند كه استفاده از چشم بند یا همان ماسك خواب به‌دلیل مسدود كردن نور محیط می‌تواند به اشخاص كمك كند تا خواب بهتری داشته و آرامش بیشتری را تجربه كنند.به‌علاوه استفاده از ماسك در درمان دردهای میگرنی موثر بوده و همچنین می‌تواند فواید آرایشی و بهداشتی هم برای پوست ناحیه اطراف چشم، جلوگیری از چروك، خشكی و پف‌كردن چشم‌ها داشته باشد. در ادامه ۸ دلیل مهم برای استفاده از چشم‎بند را با شما در میان می‌گذاریم.

مسدودكردن ورود نور به چشم برای خواب بهتر و سلامت بیشتر

نور یك فاكتور مهم در تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن ما است؛ یعنی همان برنامه بیولوژیكی بدن كه زمان خواب و بیداری ما را تعیین می‌كند. انسان ماقبل تاریخ زندگی روزمره خود را بر اساس نور خورشید تنظیم می‌كرد. غروب آفتاب به‌منزله پایان كار روزانه و استراحت بود.

با این‌حال، زندگی مدرن با نورهای مصنوعی اشباع شده است. این نورها خواب شبانه ما را مختل می‌كنند. حتی زمانی كه اتاق خواب خود را تاریك می‌كنیم، باز اشعه‌های نور از خیابان یا اتاق‌های دیگر به‌داخل اتاق خوابمان نفوذ می‌كند. بر این اساس بدن پیام‌های متفاوتی را از محیط بیرون دریافت می‌كند و بهم خوردن ریتم شبانه‌روزی بدن، اختلالات بی‌خوابی را به‌وجود می‌آورد.

علاوه بر كاهش كیفیت خواب، نورهای شبانه به تعدادی از مشكلات آزاردهنده در سلامت انسان دامن می‌زند. یك مطالعه جدید نشان می‌دهد كه حتی مقادیر بسیار كمی نور در اتاق خواب موجب افسردگی در سالمندان می‌شود. تحقیقات دیگری نشان می‌دهد كه وجود نور در اتاق خواب ریسك ابتلا به‌دیابت را هم افزایش می‌دهد.

استفاده از ماسك خواب تمام مشكلات مربوط به نورهای مزاحم در اتاق‌خواب را برطرف می‌كند و آن تاریكی كه استحقاقش دارید را برایتان فراهم می‌كند. این ماسك مستقیما روی چشم‌ها قرار می‌گیرد و شبی تاریك، حتی در روشن‌ترین اتاق‌خواب‌های جهان را برایتان تداعی می‌كند.

استفاده از ماسك خواب حتی نسبت به پرده‌های سایه روشن برای اتاق خواب هم مقرون به‌صرفه‌تر است به‌علاوه چشم بند از ورود نورهای آبی كه در فضای اتاق خواب وجود دارد به‌داخل چشم جلوگیری می‌كند؛ نور آبی یعنی همان نوری كه از گوشی تلفن همراه شما یا وسایل دیگر ساطع می‌شود و درست همانند نورهای بیرون ساختمان می‌تواند چرخه خوابتان را مختل كند و یك چشم بند خوب، پایان مزاحمت نورهای آبی است.

كمك چشم بند خواب به افرادی كه با چشم نیمه باز می خوابند

چشم بند خواب همچنین می تواند برای افرادی كه اختلال عدم بسته شدن كامل چشم در حین خواب دارند، مفید باشد. از آنجا كه چشم ها نیاز به حفاظت و پلك ها نیاز به روغنكاری دارند، افرادی كه نمی توانند پلك های خود را كامل ببندند می توانند خشكی چشم شدیدی را تجربه كنند و احتمالا از یك آسیب دائمی رنج ببرند. چشم بندهای خواب می توانند به كاهش این رنج با ایجاد یك محیط بسته در اطراف چشم كمك كنند، اما دقت داشته باشید كه بسیاری از چشم بندهای خواب با قابلیت تنفس بالایی كه بیشتر مردم آن را می خواهند، ممكن است راه حل خوبی برای بیماران لگفلتوم نباشد. در عوض، آنها باید با دكتر برای انتخاب چشم بند خواب پنهان كه به صورت مخصوص به مرطوب نگاه داشتن چشم كمك می كند، مشورت كنند.

عمر خود را حفظ كنید

یك چشم بند خواب در حقیقت یك سرمایه گذاری موثر در سلامت شما به همراه فواید سالم است. خوابیدن در تاریكی محض به بدن شما اجازه می دهد تا جایی كه امكان دارد ملاتونین ترشح كند. زمانی كه ملاتونین به اندازه كافی ترشح نمی شود، ریسك بیماری های مرگبار افزایش می یابد. خواب كافی به ممانعت از آسیب به DNA و افزایش سن شما، در معرض قرار گرفتن مواد شیمیایی سرطان زا یا پرتوهای آسیب زننده ی خورشید، كمك می كند. این واقعا مهم است كه از DNA خود محافظت كنی و زیرا هرگونه آسیب به آن ممكن است منجر به سرطان شود.

كاهش حواس پرتی

همه ما با این وسوسه آشنایی داریم كه درست چند ثانیه بعد از رفتن به تختخواب، گوشی تلفن همراه خود را چك كنیم؛ اما محققان معتقدند كه این كار می‌تواند كیفیت خواب را مختل و حتی استراحت ما را دشوارتر كند.

چه در حال چك كردن توییتر یا ارسال آخرین ایمیل خود باشید، هوشیاری شما درست در زمانی كه نباید افزایش پیدا می‌كند.

ارتباطات شبانه با آرامشی كه در پایان روز به آن نیاز داریم در تضاد است؛ به‌علاوه ما بیش از آنچه باید زمان خود را در ارتباطات دیجیتال سپری می‌كنیم.

استفاده از چشم بند خواب یك پادزهر عالی برای این وسوسه است. با قراردادن آن به روی چشم و رفتن به رختخواب در واقع مرزی میان خود و گوشی تلفن همراهتان ایجاد می‌كنید. اگرچه این برعهده خودِ شما است و هر زمان كه بخواهید می‌توانید چشم بندتان  را از چشمتان برداشته و سراغ گوشی تلفنتان بروید، یادتان باشد كه استفاده از چشم بند به بهداشت خواب شما كمك می‌كند.

حتی اگر نیمه‌های شب از خواب بیدار شوید این چشم بند  مانع چك كردن ساعت می‌شود. نگاه كردن به ساعت فقط ممكن است تشویش و اضطراب شما را درباره كارهای روز بعد افزایش دهد.

محافظت از پوست و جلوگیری از پف چشم

اگر نگران چین و چروك‌های پنجه كلاغی در اطراف چشم خود هستید، باید بدانید كه بعضی از چشم بندها خاصیت ضدپیری دارند.

زمانی كه بدون چشم بند به رختخواب می‌روید تماس پوست چشم با بالشت می‌تواند باعث چروكیدگی پوست ناحیه اطراف چشم شود. بعضی از چشم بندها كه از ابریشم تهیه می‌شوند، می‌توانند پوست اطراف چشم شما را از پیرشدن محافظت كنند.

استفاده از چشم بند حتی می‌تواند به رفع یكی از مشكلاتی كه همیشه صبح‌ها با آن مواجه‌ایم هم كمك كند؛ یعنی پف‌كردن چشم‌ها. به‌خصوص اگر زمان كمتری خوابیده باشیم، چشم بند كمك می‌كند تا در همان زمان كم خواب بهتری را تجربه كنیم.

بعضی ماسك‌های چشم به‌همین منظور تولید می‌شوند. این چشم بندها حاوی زغال هستند و قراردادن آن روی چشم از پف‌كردن و خشكی آن جلوگیری می‌كند. بعضی مدل‌های دیگر از فناوری تولید می‌شوند كه می‌توان با قرار‌دادن آن در یخچال یا فریزر و گذاشتن روی چشم از ایجاد چین و چروك، خشكی چشم و پف چشم جلوگیری كرد.

هواپیما، قطار و اتومبیل به‌ندرت مكان مناسبی برای خواب راحت به شمار می‌رود. اما استفاده از این وسیله می‌تواند كمك كند كه خواب بهتری را در مسافرت جربه كنید. كابین هواپیما مملو از نورهای مزاحمی است كه چرخه خواب را مختل می‌كند. استفاده از ماسك خواب، شما را از شر نورهای مزاحم داخل كابین نجات می‌دهد.

درمان خشكی چشم

خشكی چشم یكی از مشكلات شایعی است كه بسیار افراد از آن رنج می‌برند. افرادی كه به خشكی چشم مزمن مبتلا هستند، می‌دانند كه این بیماری به‌خصوص صبح‌ها چقدر آزار دهنده است.

در طول شب چشم‌ها ممكن است در معرض هوای خشك، گردوغبار و محرك‌های دیگر قرار بگیرند. بعضی افراد حتی از اختلال خواب با چشم نیمه باز رنج می‌برند و استفاده از ماسك خواب می‌تواند به‌عنوان مانعی در مقابل گردوخاك و محرك‌های دیگر عمل كرده و مانع خشكی چشم شود.

تسكین دردهای میگرنی

برای افراد مبتلا به میگرن حتی كمترین میزان نور در محیط اطراف می‌تواند آزاردهنده باشد. به‌خصوص اگر حمله میگرنی در روز اتفاق بیفتد، روشنایی روز دردهای میگرنی را تشدید می‌كند. استفاده از چشم بند با ایجاد فضای تاریك برای شما كمك می‌كند تا خواب بهتری را تجربه كنید.

حتی بعضی چشم بندها برای دردهای میگرنی طراحی شده‌اند و می‌توان با قراردادن آن در یخچال یا فریزر و گذاشتن روی چشم تا حد بالایی دردهای میگرنی یا سردردهای كوچك را تسكین داد.

رایحه درمانی با چشم بند خواب

رایحه‌درمانی یكی از شیوه‌های متداول برای درمان بی‌خوابی است. بعضی از ماسك‌های خواب به‌همین منظور حاوی مواد معطری چون گیاه اسطوخودوس (لاوندر) هستند كه در درمان بی‌خوابی و مشكلات مربوط به‌خواب موثر است. استفاده از چشم بندهای حاوی مواد معطر می‌تواند به‌شما در درمان مشكلات بی‌خوابی كمك كند.

كمك به تمدد اعصاب

بعضی چشم بندها به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند كه با اعمال فشاری ملایم روی پوست، ترشح ملاتونین و سروتونین را در بدن افزایش داده و با ایجاد حس آرامش اختلالات خواب و پریشانی روانی را كاهش می‌دهند.

آیا نوزادان و كودكان نیز می توانند از چشم بند خواب استفاده كنند؟

چشم بندهای خواب برای نوزادان و كودكان نیز موجود است. اما آیا تهیه آن سفارش می شود؟ بله، بستن چشم كودكانتان و دادن این اوج آن به آنها تا یك چرت در سفر داشته باشند بسیار عالی خواهد بود. حالت های مختلفی وجود دارد كه اغلب كودكان بیش از حد هیجانی هستند و شما می خواهید آنها را آرام كنید. یك چشم بند خواب امكان خوبی است برای ساكت كردن فرزندتان!

پزشك متخصص میگوید :شخصا، استفاده از چشم بند خواب را برای نوزادان توصیه نمی كنم چرا كه ریسك این وجود دارد كه چشم بند لیز بخورد به سمت بینی نوزاد و تنفس را برای او سخت كند. در این مورد جایگزین بهتری برای آنها وجود دارد به نام كلاه چرت زدن یا آفتاب گیر. آن مانند یك كلاه با یك سپر بزرگ آفتاب است كه صورت كودك را می پوشاند. این كلاه بینی نوزاد را می پوشاند و شما نباید از چیزی بترسید.

نكات مهم در خرید چشم بند

چشم بند خواب باید از پارچه مرغوبی تهیه شده باشد. قراردادن این وسیله به‌مدت طولانی برروی چشم حتی می‌تواند گاهی آزاردهنده باشد. در انتخاب و خرید چشم بند حتما به مرغوبیت جنس پارچه توجه كنید. چشم بندهای تهیه شده از پارچه‌های ابریشمی و پنبه‌ای كیفیت بهتری دارند.
چشم بند خواب در سایزهای مختلفی تهیه می‌شود. در خرید چشم بند سایز مناسب با صورت خود را انتخاب كنید تا بزرگ بودن یا كوچك بودن آن برایتان آزاردهنده دهنده نباشد. به‌علاوه چشم بند بزرگ می‌تواند نور را از خود عبور دهد.
بعضی افراد از مشكلاتی مانند اگزما و حساسیت‌های پوستی رنج می‌برند. جنس ماسك خواب باید از پارچه‌ای باشد كه برای شما ایجاد حساسیت، خارش و سوزش و در نواحی اطراف چشم نكند.
طراحی و حتی رنگ چشم بند باید به‌گونه‌ای باشد كه مانع عبور نور از آن شود.
داشتن بعضی وسایل در لیست تجهیزات سفر اگرچه كوچك، ارزان و كم‌حجم باشند، تاثیر بالایی در كیفیت سفر خواهند داشت. پیشنهاد می‌كنیم پیش از هر مسافرت یك فهرست از تجهیزات موردنیاز خود تهیه كنید و بر اساس آن كوله‌پشتی یا چمدان خود را ببندید.