روشهای مقابله با ترس از هواپیما

روشهای مقابله با ترس از هواپیما را در این مطلب جمع آوری كرده ایم تا این ترس باعث نشود شما از این وسیله حمل و نقل سریع بی بهره بمانید . این ترس طبیعی است و از هر ۴ نفر یك نفر را درگیر می كند . با ما همراه باشید تا اجازه ندهید تا ترس مانع از مسافرتتان شود . با بكار گیری این روشها با اعتماد به نفس و قدرت بر روی آسمانها قدم بگذارید .

تصور ایمن بودن هواپیما را در خود بالا ببرید

دانستن این موضوع كه هواپیمایی كه قرار است با آن پرواز كنید، از ایمنی بالایی برخوردار است؛ می‌تواند به شما آرامش خاطر دهد كه تقریبا هیچ خطری شما را تهدید نمی‌كند. شاید برای شما جالب باشد بدانید كه تقریبا یكی از امن‌ترین روش‌های حمل و نقل و مسافرت استفاده از هواپیما است. طبق تحقیقات صورت گرفته احتمال سقوط با هواپیما وقتی كه از فرودگاه كشور‌ها پیشرفته استفاده می‌كنید، تقریبا یك به سی میلیون است. با این تفاسیر مگر شما در طول عمر خود چقدر می‌توانید از هواپیما استفاده كنید تا اینكه تصور خطر سقوط همواره با شما باشد.

نفس عمیق بكشید

در صورتیكه تشخیص می دهید در حال مواجهه با وحشت و هراس یا پریشانی هستید، این نكته را بدانید كه تا به امروز نفس عمیق، بهترین روش برای آرامش بخشیدن به خود در این مواقع بوده است. تكنیك های متنوعی دیگری نیز وجود دارند اما هدف اصلی، كاهش سرعت تنفس و تمركز بر روی بازدم بیش از دم است، چرا كه در زمان ترس، تنفس كردنتان كم عمق و پرسرعت شده و وحشت زدگییتان طولانی می گردد. یك روش، بازدم كامل قبل از دم است. آنگاه نفس عمیقی كشیده، برای چند ثانیه نگاه داشته و بازدم كاملی را انجام دهید. این كار را تا زمانیكه وحشتتان رفع می شود، تكرار كنید.

وارد عمق ترس خود شوید

ترس از پرواز، یك وضعیت فیزیولوژیكی پیچیده است. درك اینكه چه چیزی در حقیقت باعث ترس شما می گردد، كمك بسیاری به غلبه بر آن می كند. به عنوان مثال، با اینكه برخی افراد از برخورد دو هواپیما رعب و وحشت دارند، اما دیگران از منفجر شدن آن می ترسند. قبل از برنامه ریزی برای سفر بزرگ بعدیتان، زمانی را صرف فكر كردن در مورد اینكه چه چیزی واقعاً باعث ترس شما از پرواز می شود، كنید، به این ترتیب می توانید اقدامی متناسب انجام دهید.

حواس خود را از موضوع پرت كنید

بهترین روش برای ورود به یك پرواز طولانی، داشتن چیزیست كه به وسیله آن بتوانید ذهن خود را از ترس منحرف كنید. نیازی به داشتن تعدادی زیادی از ابزارهای سرگرمی نیست؛ به جای آن، پیش از پروازتان، فیلم ها، برنامه های تلویزیونی و پادكست هایی را روی گوشی تلفن همراه یا لپ تاپ بریزید. خود را سرگرم خواندن مجله یا كتابی جدید نمایید. همچنین به چیزهای دیگر فكر كنید و این را هم در نظر بگیرید كه می توانید یك پروژه هواپیمائی، یك كتاب رنگ آمیزی بزرگسالان و یا هر سرگرمی دیگری همراه خود داشته و در طول سفر انجامشان دهید. هرچیزی را كه نیاز دارید با خود بیاورید تا برای چند ساعت خود را سرگرم نگاه دارید.

خود را زودتر به فرودگاه برسانید

برای كسانی كه ترس از پرواز دارند، فرودگاه ها طوری طراحی شده اند كه انگار هدف از طراحی آنها، كاهش استرس این دسته از مسافران می باشد. زمان زیادی را صرف حضور در فرودگاه نمایید. حتی شاید بتوان از یكی از دوستان یا اعضای خانواده خواست كه شما را به فرودگاه برساند. زمانیكه به آنجا رسیدید، مستقیماً از بخش حفاظت (نگهبانی) عبور كنید، به طوریكه شما آماده سوار شدن شده اید. سعی كنید از كافئین استفاده نكنید، چرا كه منجر به ازدیاد فشار روانی می شود. به جای آن، از این زمان برای رهاسازی ذهن و یا آرامش بخشیدن به خود استفاده نمایید.

راحت ترین صندلی را برای خود انتخاب كنید

اگر از انفجار هواپیما ترس دارید، احتمالاً نشستن بر روی صندلی سمت راهرو می تواند برای شما آرامش بخش تر باشد. اگر احساس می كنید كه با نگاه كردن از پنجره به بیرون احساس آرامش خواهید كرد، پس آنجا بنشینید. زمانیكه بلیط تهیه می كنید، از انتخاب صندلی ای كه بر روی آن احساس آرامش بیشتری خواهید داشت، اطمینان حاصل نمائید، حتی اگر اگر نیاز باشد كه هزینه اضافه تری برای آن بپردازید. برخی از جدیدترین هواپیماها، در پروازهای شبانه در كلاس اكونومی، تختخواب هایی را ارائه می كنند، بنابراین با آن شركت ها تماس بگیرید. همچنین بهتر است كه در موقع پر بودن پرواز از مهمانداران زمان سوار شدن خود را سوال كنید، و اگر پرواز پر نبود،‌ از آنها بخواهید كه جائی با فضای بیشتر به شما اختصاص دهند. اغلب زمانهایی كه به آنها بگویید كه دچار استرس شده اید، شما را آماده پرواز می كنند و شرایط را متناسب با شما تطبیق می دهند.

از گوشی های گوش و ماسك های چشمی استفاده كنید

برخی از مسافران مضطرب، از پروازهای شبانه ترس دارند، اما در صورتیكه بتوانید مدت پرواز را به استراحت بپردازید، این می تواند شیوه ای خوب برای گذراندن زمان باشد. برای كمك به خوابیدنتان،‌ یك ماسك چشم و چند عدد گوشی گوش با خود به همراه داشته باشید. گوشی های گوش به دلیل اینكه مانع ورود صداهای بلند هواپیما به درون گوش شما می شوند، بسیار مفید و كاربردی هستند (نسبت به گوشی های معمولی یا هدفون ها، گوشی ها بایستی به اندازه كافی راحت باشند تا در به خواب رفتنتان خللی وارد نكنید). ماسك چشم، به مهمانداران این علامت را می دهد كه مزاحم خوابیدن و استراحت شما نشوند. بسیاری از شركت های هواپیمائی در حال حذف این امكانات از پروازهایشان هستند، بنابراین بهتر است كه آنها را به همراه خود داشته باشید.

به مهماندار بگویید

مهمانداران به صورت روزانه،‌ با مسافران مضطرب روبه رو می گردند. دفعه بعدی كه سوار هواپیما می شوید، به هنگام احساس اضطراب، به نزدیك ترین مهماندار اطلاع دهید. دلیلی برای خجالت كشیدن وجود ندارد؛ این شغل آنهاست كه به شما آرامش داده و كمكتان كنند. آنها می توانند بررسی كنند كه آیا شما شرایط مناسبی دارید یا نه. همچنین نكات و اطلاعات مفیدی را نیز می توانند در اختیار شما قرار دهند. اغلب اوقات، و خصوصاً زمانیكه به تنهایی سفر می كنید، به زبان آوردن ترس ،‌ خود كمك بزرگی است.

از طب سوزنی استفاده كنید (به جای سوزن از فشار انگشت استفاده می گردد)

نقطه فشاری در پشت دست، ‌دقیقاً در بخش V شكل در مركز (بین) استخوان های انگشت شست و انگشت اشاره قرار دارد. یافتن آن نیاز به كمی تمرین دارد، اما خواهید دانست كه چه زمانی از آن استفاده كنید – احساس خاص و ویژه ای به شما دست می دهد. با اینكه این مورد برای همه اثبات نشده است، اما آن نقطه با پریشانی ارتباط داشته و فشار بر روی آن، می تواند نشانه های فشار روانی را كاهش دهد. سعی كنید نقطه مذكور را در روزهای قبل از سفر هوایی خود پیدا كنید (زمانیكه در غیر اینصورت احساس خستگی مفرط دارید) تا ببینید كه آیا این كار می تواند كمك كننده باشد یا نه، و اگر می تواند باشد، پیش از پرواز انجام دهید.

در یك دوره ترس از پرواز شركت كنید

اگر ترس از پرواز در شما، مانع مسافرت كردن شده و یا شما را بسیار مضطرب و پریشان نموده و بر روی سلامتی و لذت بردن شما از زمان تأثیر گذار است، به دنبال یافتن راه حلی حرفه ای باشید. برخی از شركت های هواپیمائی،
و نیز بعضی از فرودگاه ها،‌ دوره های ترس از پرواز را برگزار می نمایند. این دوره ها توسط خلبانان، كادر پروازی، و روانشناسان به قصد ارائه تمامی جوانب ترس از پرواز و روش های غلبه بر آن اجرا می گردند. افراد حرفه ای و آموزش دیده، به تمامی سوال های شما پاسخ داده و نكاتی را برای هدایت ترس خود ارائه می نمایند. همانطور كه بسیاری از دوره ها شامل پروازی كوتاه هستند، تنها چند بار در طول سال برگزار می شوند، بنابراین سعی كنید كه از قبل آنها را رزرو نمایید.

یك اپلیكیشن مدیریت ذهن دانلود نمائید

آگاهی ذهنی ممكن است كلیدی ترین و جدیدترین كلمه برای بیان خوب بودن در این شرایط باشد، اما اثبات شده كه می تواند به از بین بردن انواع ترس مانند ترس از پرواز، كمك كند. تعداد زیادی از برنامه های كاربردی آگاهی ذهنی كامل وجود دارند كه در صورتیكه شما در یك پرواز احساس اضطراب كنید، می توانند شما را جهت كنترل این احساسات، از طریق مراقبه (مدیتیشن) راهنمایی نمایند. اپلیكیشن “سرپناه” (HeadSpace) مدیتیشن های راهنمایی شده شامل انواع خاص برای كنترل اضطراب، و نیز اپلیكیشن آرامش (Calm) كه شامل تركیبی از داستان ها برای به خواب رفتن می باشد را ارائه می دهند و در صورتیكه بخواهید طول مسیر را بخوابید، برای شما این امكان را فراهم می آورند كه به خوابی عمیق فرو بروید. مدیتیشن در طول پرواز بسیار عالی است، اما این را هم به خاطر داشته باشید كه در روزهای منتهی به سفرتان ورزش هم بكنید تا حداكثر سود را از مدیتیشن طول پرواز بدست آورید.

مقایسه كردن خطرات حمل نقل با وسایل دیگر

همانطور كه می‌دانید خطر تصادف با خودرو بسیار بالاتر از هواپیما است، به طور معمول اتومبیل‌ها سالانه جان هزاران نفر را در سراسر جهان می‌گیرند و این در حالی است كه به هیچ عنوان خطوط هوایی چنین تلفاتی را حتی تصور نیز نمی‌كنند. با دانستن این موضوع نیز می‌توانید با خیال آسوده‌تر سوار هواپیما شوید و از سفر خود نهایت لذت را ببرید. چنین مقایسه‌های آماری به درستی امن بودن مسافرت با هواپیما را تایید می‌كند. با این حال نمی‌توان مسافت طی شده در یك بازه زمانی كوتاه توسط هواپیما را با خودرو‌های شخص و یا هر وسیله نقلیه دیگر مقایسه كرد. این مزیت می‌تواند یك بار روانی مثبت در شما ایجاد كند.
گفته می‌شود؛ احتمال مرگ و میر توسط اتومبیل‌های ۱ به ۵۰۰۰ است. این آمار به خوبی نشان می‌دهد تا زمانی كه شما با ماشین به فرودگاه نرسیده‌اید بی شك جانتان در خطر بیشتری قرار دارد، تا اینكه سوار هواپیما شوید. یك آمار جالب دیگر ثابت می‌كند كه خطر مرگ و میر حاصل از مسمومیت تقریبا ۱ به سه میلیون است. این آمار مرگ نیز به مراتب بسیار بالاتر از خطر سقوط با هواپیما است. با این شرایط بهتر است شما نگران حمل و نقل با خودرو و احتمال مسموم شدن خود باشید تا نگران پرواز كردن با هواپیما.

موارد استرس زا را از خود دور كنید

معمولا بخشی از ترس‌هایی كه در هنگام پرواز كردن به وجود می‌آیند، در خود هواپیما رخ می‌دهند به طور مثال؛ سرعت بسیار زیاد هواپیما، تكان‌های نامتعارف، گرفتگی گوش، تصورات درباره مكان بسیار مرتفع و بستن كمربند ایمنی در طول پرواز می‌تواند از عواملی باشد كه در شما ترس ایجاد كند. اینگونه وقایع شاید برای غریزه شما كاملا ناآشنا باشد. از این رو با ندانستن این موارد ممكن است احساس ترس و رعب داشته باشید. اگر می‌خواهید از ترس حاصل از چنین مواردی خلاص شوید؛ بهتر است درباره آن سوال كنید و یا به فكر پاسخ سوال‌های خود باشید تا با خیال راحت‌تر به پرواز خود ادامه دهید. درادامه به پاسخ برخی از این شبهات می‌پردازیم.

جالب است بدانید برای اینكه هواپیما بتواند بر جاذبه زمین غلبه كند باید به یك سرعت خاص برسد. شاید در نگاه اول این سرعت برای شما كمی تعجب آور باشد. این وضعیت وقتی كه از سطح زمین جدا شدید، معمولا به حالت عادی بر می‌گردد. در آسمان، شما این سرعت را مثل زمان برخاستن از زمین حس نخواهید كرد.زنگ زدن گوش به خاطر اوج گرفتن هواپیما به سمت بالا است. چرا كه تغییر فشار هوا بر روی گوش تاثیر گذار است. این حالت معمولا وقتی برای گردش به كوهستان می‌رویم نیز احساس می‌شود.

به طور طبیعی برخی از قسمت‌های بالایی هواپیما در هنگام فشار بار و یا حتی برخورد با چاله‌های هوایی دچار ارتعاش می‌شوند و این ارتعاش و تكان‌ها درون كابین هواپیما قابل حس كردن است. چنین عواملی كاملا طبیعی بوده و جای هیچ گونه نگرانی ندارد. نباید از یاد برد كه تنش‌های هوایی نیز می‌توانند مقاومت زیادی در برابر هواپیما ایجاد كنند. از این رو هواپیما پس از شكستن این مقاومت با تكان‌ها و لرزه‌هایی روبرو می‌شود كه در شرایط عادی جای هیچ گونه نگرانی نیست.

از اینكه در وسط آسمان كمربند ایمنی ببندیم، شاید در نگاه اول كمی تعجب برانگیز باشد؛ چرا كه سقوط هواپیما با بستن و نبستن كمربند مشكلی را حل نمی‌كند. این بستن كمربند بیشتر به خاطر برخاستن و نشستن هواپیما است كه گاه همراه با شتاب در هنگام برخاستن و ترمز زدن در هنگام نشستن همراه است كه این امر می‌تواند در صورت نبستن كمربند باعث آسیب‌دیدگی شما شود.

انتظار آشفتگی هوایی را داشته باشید

معمولا وقتی هواپیما از یك منطقه كم فشار هوایی وارد یك منطقه پر فشار می‌شود، سرنشین هواپیما همان حس رانندگی با ماشین روی سنگ‌ها ریز جاده را تجربه می‌كند. از این رو با دانستن این موضوع كمتر دچار اضطراب خواهید شد. در موارد خاص ممكن است، برخورد با آشفتگی هوایی باعث ایجاد صدمات در مسافرین شود و آن هم در بیشتر موارد به خاطر نبستن كمربند ایمنی و یا پرتاب شدن وسایل شخصی بر روی صورت مسافران است. با توجه به پیشرفت‌های بسیار زیادی كه در عرصه فن آوری صورت گرفته است؛ پیش از برخورد هواپیما به چنین مناطق پرفشاری هشدارهای لازم به مسافرین داده می‌شود. معمولا در آشفتگی‌های هوایی هیچ خلبانی آسیب نمی‌بیند. چرا كه آنان خوب می‌دانند در چنین شرایطی باید از كمربند ایمنی استفاده كنند.

در مورد چگونگی كار كرد هواپیما بیشتر بدانید

دانستن كلی چگونگی كار كرد وسایل مكانیكی هواپیما تا حدودی می‌تواند خیال مسافران را در ضمن پرواز راحت كند. معمولا برخی مشكلات ریز و یا درشت مكانیكی در طول پرواز رخ می‌دهد، اما این مسئله لزوما نشانه سقوط هواپیما نیست. معمولا ۷۳ درصد از افرادی از نحوه عملكرد وسایل مكانیكی هواپیما ترس به خود راه می‌دهند. شاید دانستن برخی از عكس‌العمل‌ها كه معمولا روی هواپیما توسط خلبان اجرا می‌شود؛ امری غیر عادی باشد اما شما نباید نگران چنین مواردی باشید. در ادامه با چند موردی كه باید با آنها آشنا باشید می‌پردازیم.

معمولا هواپیما با چهار نیرو در حال مبارزه است. ۱. گرانش ۲. كشیده شدن. ۳. غلبه بر جاذبه ۴. ایجاد حالت ایستایی. چنین نیروی‌هایی برای هر شخص و یا وسیله‌ای كه قصد حركت كردن را دارند، ایجاد می‌شود. پس جای نگرانی نیست اگر در حین پرواز برای غلبه بر چنین مواردی اختلالاتی كوچك (تكان‌های كوچك) در هواپیما ایجاد شود. یك مورد جالب درباره موتور‌های جت بكار رفته در هواپیما‌ها این است كه این موتور‌ها از پیچیدگی كمتری نسبت به سایر موتور‌ها برخوردار هستند. از این رو با مشكلات كمتری در طول پرواز روبه‌رو می‌شوند. این گزینه می‌تواند یك امتیاز مثبت برای هواپیما‌هایی با موتور جت باشد.

كنار گذاشتن ترس حاصل از باز شدن درب هواپیما

این تصور كه امكان دارد در طول پرواز درب هواپیما باز شود، تقریبا محال است و شما نباید چنین ترسی را به دل خود راه دهید. جالب است بدانید كه وقتی هواپیما در ارتفاع ۳۰۰۰۰ هزار پایی (۹۱۴۴ متر) است، فشاری معادل ۲۰۰۰۰ پوند (تقریبا ۴۵۳ گرم) بر درب هواپیما وارد می‌شود با این تفاسیر باز شدن هواپیما تقریبا محال است.

بررسی و بازدید منظم هواپیما

بررسی و بازدید هواپیما قبل از پرواز و حتی در حین پرواز توسط یك شخص تعمیركار و مجرب صورت می‌گیرد؛ به طور مثال در هر یك ساعت پرواز هواپیما تقریبا ۱۱ ساعت كار روی آن انجام می‌شود تا در صورت مشكل‌دار بودن هواپیما آن را برای پرواز بعدی آماده كنند. چنین بررسی‌هایی می‌تواند به شما آرامش خاطر بدهد تا با خیال راحت‌تر به پرواز‌های پیش رو فكر كنید و از هرگونه‌تر ترس و دلهره در امان باشید. با چك شدن به موقع هواپیما شما باید احساس خوشایندتری نسبت به پرواز داشته باشید و با دانستن این موضوع با ترس كمتر و خیال آسوده‌تر از سفر خود لذت ببرید. با این تفاسیر می‌توان نتیجه گرفت برای هر ۳ ساعت پرواز هواپیما تقریبا ۳۳ ساعت تعمیرات و یا بازرسی روی آن انجام می‌شود تا گروه متخصص مطمئن باشند كه هواپیما برای پرواز بعدی هیچ گونه مشكلی نخواهد داشت.

اضطراب عمومی خود را مدیریت كنید

شما می‌توانید بر اضطراب حاصل از پرواز كردن غلبه كنید؛ فقط كافیست قبل از این كه به اضطراب كامل دچار شوید علائم آن را در نظر بگیرید. به طور مثال در هنگام سوار شدن به هواپیما اگر كف دست‌تان عرق كرد و یا بیش از اندازه با انگشت‌تان بازی كردید یا حتی دچار گرمای زیر پوست شدید به فكر مدیریت اضطراب خود باشید تا با ترس كمتری مسافت باقی مانده را طی كنید.

تصور غیر قابل كنترل بودن برخی مشكلات

برخی تصورات غلط می‌تواند باعث ایجاد ترس و دلهره شود. معمولا چنین افرادی یك نوع شك و ناامیدی همواره در ذهنشان است و این شك و ناامیدی در مسیر‌های هوایی می‌تواند بیشتر گریبان گیرشان باشد. به طور مثال شما خودتان راننده هستید و به صورت اتفاقی در یك ماشین دیگر سوار می‌شوید، حس دانستن به شما این اجازه را می‌دهد تا نوع رانندگی شخص مورد نظر را به باد انتقاد بگیرید. نباید از یاد برد چنین تفكری نیز ناشی از ترس است. از این رو شما باید تصور خود را در مورد خطر‌ها و حادثه‌ها تغییر دهید و به فكر این باشید كه خود خلبان هم برایش بسیار مهم است كه با سلامت كامل روی زمین فرود بیاید. چرا كه داشتن مسئولیت در چنین مواردی با جان خود خلبان نیز بازی می‌كند. با فرض این موضوع نباید از یاد برد كه اكثر افراد برای جان دیگران اگر ارزش قائل نباشند، حداقل برای جان خود كه ارزش قائل هستند. از یاد نبرید چنین تصوری می‌تواند شما را در مسیر پرواز آسوده خاطر‌تر كند و ترس حاصل از پرواز را از شما دور كند.

تسكین اضطراب با استفاده از ورزش‌های آرامش بخش

اگر شما از آن دست افرادی هستید كه همواره استرس و اضطراب را تجربه می‌كنید؛ بهتر است برای آرام كردن خود تمرینات ورزشی آرامش بخش را در برنامه روزانه خود لحاظ كنید. وقتی شما تمرینات ورزشی را در برنامه روزانه خود اجرا می‌كنید به مرور زمان كنترل بیشتری بر استرس و اضطراب خود كه در پاره‌ای از مواقع ناشی از ترس است، خواهید داشت. از این رو تا زمانی كه میزان كنترل خود بر استرس‌تان را بالا نبرید، نباید انتظار داشته باشید كه در شرایط گوناگون دچار استرس نشوید. انجام ورزش یوگا می‌تواند یك روش موثر برای كنترل استرس و اضطراب باشد. از یاد نبرید كه كنترل كردن استرس و اضطراب به وسیله تمرینات ورزشی می‌تواند چندین ماه به طول انجامد. از این رو با چند روز ورزش كردن انتظار نداشته باشید كه بتوانید كنترل كافی روی ترس و یا استرس‌تان داشته باشید.

خیال پردازی كردن

اگر به هیچ عنوان نمی‌توانید از ترس حاصل از پرواز بكاهید؛ بهتر است ذهن خود را با مواردی كه علاقه دارید، مشغول كنید. این روش به شما این امكان را می‌دهد تا مسیر باقی مانده را بدون حس ترس طی كنید. فقط كافیست به مواردی كه علاقه دارید در ذهن خود بپردازید. بی‌شك این روش یكی از آسان‌ترین راه‌ها برای خلاصی از شر ترس حاصل از پرواز است.

شل كردن عضلات

معمولا وقتی افراد دچار استرس و یا اضطراب ناشی از ترس می‌شوند، مجموعه عضلات شانه آن‌ها سفت می‌شود. این عكس‌العمل شاید یك دفاع بیولوژیك از طرف بدن ما برای مبارزه با چنین وضعیتی باشد. در چنین شرایطی یك نفس عمیق بكشید و شانه‌های خود را شل كنید. البته بد نیست این گزینه را بر روی دیگر عضلات درگیر خود نیز پیاده كنید.

هم كلام شدن با دیگر مسافران

بد نیست در حین سفر با كسی كه در كنار شما نشسته ارتباط برقرار كنید. این ارتباط برقرار كردن و خاطره تعریف كردن می‌تواند ترس از پرواز را از شما دور كند. البته بد نیست درباره ترسیدن از پرواز با وی مشورت داشت باشید. شاید مشاوره‌های او برای شما تاثیرگذار باشد و این روش بتواند ترس از پرواز را از شما دور كند.

منحرف كردن افكار

همان‌طور كه خودتان نیز می‌دانید پرداختن به اموراتی كه باعث رعب و وحشت می‌شود، می‌تواند خود محركی برای بیشتر ترسیدن شما شود. از این رو منحرف كردن ذهن می‌تواند روشی مناسب برای رهایی از ترسیدن باشد.

اجتناب از خواندن مطالب در مورد سقوط هواپیما‌ها

سعی نكنید پیش از پرواز، درباره مطالبی كه مربوط به سقوط هواپیما‌ها است، مطالعه‌ای داشته باشید. این كار تنها باعث بیشتر شدن ترس شما برای مسافرت‌های هوایی می‌شود. حتی دیدن كلیپ‌های سقوط هواپیما و یا هر نوع سانحه هوایی می‌تواند ترس شما نسبت به پرواز كردن را افزایش دهد. از این رو توصیه می‌شود، حداقل قبل پرواز از مشاهده چنین كلیپ‌هایی جدا خودداری كنید. نگاه كردن به چنین فیلم‌ها و كلیپ‌هایی فقط ترس شما نسبت به پرواز كردن را بیشتر نمی‌كند. بلكه از دیگر معایب دیدن چنین فیلم‌هایی این است كه در طول پرواز اگر یك اتفاق تقریبا مشابه فیلم در هواپیما رخ دهد، بدون شك شما روحیه خودتان را از دست خواهید داد و این كار اوضاع را بدتر حواهد كرد.

انتخاب پرواز مستقیم

انتخاب گزینه پرواز مستقیم می‌تواند هم در كاهش هزینه‌ها و هم در كاهش زمان صرف شده به نفع‌تان باشد. استفاده از چنین گزینه‌های برای پروا‌های بلند مدت، می‌تواند زمان كمتری را در مسیر هوایی به سر ببرید. این مورد خود می‌تواند استرس حاصل از تعدد و زمان پرواز را در شما كاهش دهد.

انتخاب هواپیمای بزرگتر

معمولا هواپیما‌های بزرگتر با توجه به ظرفیت و سطح مقطع زیادی كه دارند، ثبات بیشتر در حین پرواز از خود بروز می‌دهند. از این رو افرادی كه از پرواز واهمه دارند؛ بهتر است بلیط هواپیما‌هایی كه بزرگ‌تر هستند را تهیه كنند تا با تنش‌های كمتری در حین پرواز كه یك عامل مهم در ایجاد ترس و دلهره در افراد هستند، روبه‌رو شوند.

روزانه پرواز كنید

برخی افراد با توجه به تاریك شدن هوا دلهره و اضطراب بیشتری به سراغ‌شان می‌آید. تاریكی شب بی‌شك می‌تواند سطح استرس را در افراد بالا ببرد. از این رو انتخاب پرواز روزانه می‌تواند یك روش موثر برای كاهش استرس و اضطراب در چنین افرادی باشد. دیدن مناظر از شیشه هواپیما می‌تواند برای برخی افراد آرامش بخش باشد. البته این گزینه در تاریكی شب خیلی خوب قابل لمس نسیت. از این رو ذهن افراد در تاریكی شب بیشتر درگیر مسائل ترس و وحشت حاصل از پرواز می‌شود.

انتخاب مسیر‌های امن‌تر

همان طور كه می‌دانید با توجه به شرایط جوی مسیر‌های هوایی با یكدیگر فرق دارند؛ به طور مثال برخی از مسیر‌های هوایی دارای آشفتگی بیشتری نسبت به سایر مسیر‌های هوایی دیگر هستند. از این رو اگر علاقه ندارید در تكان‌های حاصل از آشفتگی هوایی را تجربه كنید، بهتر است پیش از پرواز درباره مسیر پرواز اطلاعاتی را جمع آوری كنید تا مسیری با كمترین آشفتگی هوایی را انتخاب كنید.

استراحت كردن در طول مسیر

اگر استرس و ترس حاصل از پرواز بیش از اندازه ممكن است، بهتر است زمان خواب‌تان را در هنگام پرواز برنامه ریزی كنید و فقط كافیست تا شروع پرواز استراحت نكنید. این گزینه به شما این امكان را می‌دهد تا بتوانید در طول پرواز با خیال راحت بخوابید؛ چرا كه خستگی حاصل از فعالیت‌های روزانه و كم خوابی پیش از پرواز باعث می‌شود تا در طول پرواز خواب آلوده شده و راحت‌تر بخوابید. این گزینه بی‌شك می‌تواند مثل یك آرام بخش بسیار قوی در شما تاثیرگذار باشد و در چنین شرایطی شما هیچ گونه ترس و یا استرسی را تجربه نخواهید كرد.

خواندن كتاب یا مجله

اگر شما از آن دست از افرادی هستید كه می‌توانید درون هواپیما مطالعه كنید، بهترین گزینه را پیش رو دارید. در چنین شرایطی یكی از بهترین گزینه‌ها برای دور شدن ترس حاصل از پرواز، خواندن كتاب و یا یك مجله است. البته شما می‌توانید از برخی نرم‌افزار‌های آموزشی روی گوشی و یا لپ تاپ و حتی تبلت خود نیز استفاده كنید و از زمانی كه در اختیارتان است، نهایت استفاده را ببرید.

خوردن تنقلات سالم

خوردن تنقلات در حین پرواز به صورتی كه مزاحمتی برای اطرافیان ایجاد نكند، نیز گزینه مناسبی برای مشغول شدن و دور شدن از استرس و ترس حاصل از پرواز است. البته توصیه می‌شود كه از تنقلات سالم استفاده كنید تا علاوه بر مشغول شدن از مزایای بهداشتی آن نیز نهایت استفاده را ببرید.